孝感市第五屆登山大會
將於5月20日
在雙峰山旅遊度假區開賽
這份安全登山指南
請查收↓
PART.1
賽前
● 請確保攜帶足夠的水，並準備一些巧克力作為備用。
在賽道上出現低血糖情況時，可以稍作休息並食用含糖高的零食，例如巧克力，或者補充氨基酸的香蕉等。
● 進入夏季，陽光較為強烈，可在賽前塗抹防曬霜、使用防曬冰袖、戴上遮陽帽，以防曬傷。
● 建議穿著速幹衣物，以保持舒適和體溫調節，並確保在長時間登山運動中保持涼爽。
● 由於山路上蚊蟲較多，特別是夏季，蟲類活動頻繁，請攜帶風油精和花露水。
如果被不明昆蟲叮咬導致發癢、疼痛或變黑等症狀，請立即向志願者尋求幫助，下山並前往醫療區尋求救助。
● 本次登山道路為硬質水泥鋪設路面，相較於攀登山道泥路的橡膠硬底登山靴，更建議您穿舒適透氣，回彈支撐的運動鞋，減少對膝蓋壓力，穩定腳踝。
PART.2
賽中
● 存包區域由於空間和人手的限制，目前存包區隻能接收競技組選手的物品，無法滿足大眾組大量存包的需求。
因此，我們建議大眾組參與者合理攜帶所需物品，並自行管理好自己的物品。
感謝您的理解和配合。
● 請不要在山上抽煙或攜帶明火，保護山林和環境，一同維護森林氧吧。
● 如果發生肌肉痙攣、膝蓋嚴重不適、肌肉拉傷或關節扭傷等情況，請尋求醫療站點治療和向志願者求助。
● 在起跑階段，請按照競賽引導順序有序前行，避免駐足或逆向移動，減少擁擠和碰撞的風險。
根據自身能力和狀態選擇合適的配速，請勿與他人攀比或盲目追趕。
● 在登山過程中，請不要急於行進，特別是在起步階段，易於過度消耗體力。
山上有多個陡坡路段，請穩步前行。
● 如果感到體能不足，請稍作休息。
攀登過程會加速血糖消耗，您可以食用一些香蕉、巧克力等食物，並在休息一段時間後繼續攀登。
● 如果出現眼前陣發性發黑、嚴重氣悶、窒息感以及全身出冷汗等虛脫症狀，請立即停止比賽，並前往醫療站點尋求治療和向志願者求助。
● 急轉彎大坡路段較多，賽事期間接駁車往返較多，請小心視野盲區，注意慢行，親子組請帶好孩子，有序靠邊上行。
PART.3
賽後
● 在終點處，由於往返車輛較多且存在急轉彎，請上行的參賽者靠邊行走，給下行車輛提供足夠的空間。
鑒於景區車輛緊張和空間有限，各位選手可在終點領包後乘坐官方接駁車下山。
● 賽後進行肌肉放松，特別注意放松小腿。
您可以嘗試熱水浴或使用泡沫軸、筋膜槍等工具來緩解肌肉酸痛。
避免乳酸積聚導致肌肉疼痛。
● 景區設有多個垃圾桶，請不要隨意丟棄垃圾、果皮、飲料瓶等。
我們共同努力保護環境，從自己做起，呵護綠水青山。
● 賽後請不要立即停止活動，可以沿著賽後動線緩慢行走，並進行全身放松活動。
比賽結束後進行放松活動非常重要，因為從極限運動過渡到靜止需要一個緩沖過程。
● 高強度運動會導致運動性免疫抑制，因此請注意防風保暖，小心感冒。
來源：孝感日報綜合孝感登山大會
制作：盛為華
出品：孝感日報