爬山的好處:
1、 腳力鍛煉–令雙腳靈活有力,爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能–感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 “森林浴”–綠色健康法。
進入森林,跋山涉水,靜思養神,全身沐浴森林的精氣和香氣,洗凈城市塵囂,心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力。
爬山一周三次比較
身體條件不允許的人最好是放棄爬山,改換成其他運動。
而對於那些身體相對健康的人來說,爬山時也必須掌握科學的方法。
比如在運動頻率上,登山沒有必要天天進行。
一般來說,一周內進行三至四次,也就是維持隔天登山的頻率是合適的,既不至於過度疲勞,又能起到鍛煉的效果。
專家建議每個準備從事登山健身的人,主要是中老年人,如果沒有接受過相關檢查,那麼在正式登山之前,最好接受一些運動實驗、心電圖方面的檢查,爭取早點把身體裡隱匿性的心臟疾病給『揪』出來。
之後按照醫生和專家的指導控制好運動的強度和量,給自己的登山制訂一個合理的計劃。
爬山時,心率保持在120-140次/分鐘,老年人每走半小時,最好休息10分鐘。
多喝水別跑步下山
其次,爬山注意多喝水。
早晨是人體血液黏稠度最高的時候,也是心腦血管病發作的高峰時段。
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。
爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有適當糖分及電解質的飲料。
再次,有些人在下山的時候一路小跑,其實跑步下山的方式,對於膝關節的損傷會更大。
正確的方法應該是,上山和下山時走20分鐘休息3分鐘,來緩解膝關節的壓力。
爬山的天氣也有講究的,有些天氣就不適合爬山,比如大霧天中,霧氣中溶解了酸、堿等有害物質和塵埃、病原微生物等。
還有就是太陽沒出來時也不適合,因為此時植物光合作用釋放出來的並非氧氣而是二氧化碳,等到太陽照到了,釋放出來的才是氧氣。
長久不運動的年輕人 爬山也不可大意
老年人對自己的健康都比較在意,相比之下很多中青年人更信任自己的身體,繼而大意。
事實上,中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。
患心肌病或風濕性心臟病的青年人,不宜爬山。
平日裡經常坐辦公室的中年人容易患各種疾病,而且不易早期發現和治療,如果突然去爬山,活動量激增,體力負荷突然加大,容易誘發心肺疾病。
還有些驢友喜歡戶外徒步,登山也是其中常見項目。
專家建議這些驢友,在爬山前最好慢跑熱身,其次在長途跋涉過程中,可以借助一些用具來降低對身體的損耗。
例如爬山時可以使用手杖,多個支撐點分擔人體重量,減輕對膝關節的壓力。
上下山時還有獨特的技術動作,可以有效保護膝關節。
爬山時要注意以下幾點:
1、鞋要合腳《膠鞋和旅遊鞋為好》,不能穿高跟鞋,衣服要寬松《運動服和休閑服為好》。
2、隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水。
3、天氣不好時最好不要去爬山,以免發生危險。
4、下山時不要跑著下山,以免收不住腳發生危險。
5、爬山時身體前傾,但腰、背要挺直,避免形成駝背、彎腰姿勢。