登山運動的好處
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。
然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。
山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。
因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。
據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。
因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
六、登山可以放松人的心理壓力，調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力，使人精力充沛地投入學習、工作。
登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。
另外還可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
登山運動技巧
1.山上前熱身
開始登山鍛煉時，切記不可馬上加大運動量。
要學會循序漸進，按照一定的呼吸頻率逐漸加大強度。
熱身運動重點在腰部、膝部、踝部中進行。
腰部
保持站立姿勢，兩腳間距與間同寬，雙手抱住一側腿，背部打直身體下壓。
膝部
屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動然後逆時針轉動回來。
踝部
站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。
2.登山強度
測試顯示，登山時所消耗的脂肪強於別的運動。
體重約70公斤的男士，假如以每小時2公裡的速度在坡度為70度的山坡上登山30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡。
這相當於每分鐘50米的速度在遊泳池裡遊泳45分鐘，或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。
如果想加強脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次為宜。
特別提醒的是，並不是登山強度越大越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。
所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。
3.下山後放松
登山之後要及時放松下肌肉，否則很可能出現小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現象。
因為運動過後或多或少會在體內產生一些副產品，乳酸，會使肌肉僵硬酸痛。
及時放松肌肉，可以讓減脂塑形的效果更好。
放松可針對容易出現酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行。
拉伸、放松，每個動作靜止拉伸10-30秒，兩側交替進行。
腰部兩側
雙腳打開大於髖關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地面。
臀部
雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，後退膝關節彎曲，重心向後，背部打直身體夾角呈30度。
腿後腱肌群
雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側。
大腿前側
單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。
小腿
雙腳前後分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，後腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
登山用品
登山鞋
登山鞋對有登山經驗的兄弟姐妹來說，其重要性不言而喻，鞋子選用不當或者不舒服，登山便成為一次痛苦的經歷。
應選用舒服、透氣、防滑的鞋子。
防水性強是選擇登山鞋的主要考慮因素，它的防水性是一般運動鞋無法比的。
登山鞋下又細分了多種鞋型，有輕量化的郊山登山鞋，健行鞋及一般性登山鞋，重型登山鞋等。
主要的技術有GORE-TEX，Vibram橡膠等。
登山包
登山背包是裝帶各種旅行物品的重要裝備，是旅行必不可少的。
我們可以將登山背包、服裝、食品、鞋及睡袋共列為野外旅行的五大要件。
一個好的背包就是一個好的夥伴，旅行家們都非常重視並愛惜自己的登山背包。
登山背包除用於登山，在其它探險運動(如漂流、穿越沙漠等)和長途旅行是也被廣泛使用。
帳篷
戶外運動的帳篷分為兩大類，3季帳篷(普通戶外活動用)和4季帳篷(冬季/高山用)。
3季帳通常較輕可以在風雨中表現良好，但是設計特點也決定了他們一般難於應付過大的降雪量。
更為結實的。
4季帳通常會增加1到2根支撐桿，以使支撐系統能抵禦更強的風力或是更厚的落雪層。
冬季帳的外形通常設計成圓滑的穹頂形，以盡量減少外帳頂部的平坦部位，防止堆積積雪。
睡袋
目前市場上絕大部分的睡袋都由舒適溫度和極限溫度的標識，舒適溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度，有最高和最低限度。
最高舒適溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱，一般定義情況為睡袋拉鏈打開，手臂放在外面，睡袋頭部不收緊等。
睡睡袋是有技巧的。
不會『睡』的人即使用高寒(-35°)睡袋在一般低溫下(-5°)也會感到冷。
氧氣裝備
在攀登7500米以上高峰時，為了克服高山缺氧和醫療急救，一般需有氧氣裝備。
氧氣裝備一般由貯氣筒、指示裝置和面具3部分構成。
貯氣筒是貯存氧氣的.容器，筒壁用料要盡可能質輕而耐高壓。
指示裝置有氣壓表和調節器兩部分。
前者指示筒內氧氣貯量，後者控制和指示用氧時的流量。
面具則由面罩及其下部的緩沖囊組成。
面罩戴於面部，使口、鼻與氧氣裝備密閉成一個系統，通過緩沖囊與皮管吸用氧氣。
通訊器材
用於基地營同附近城市、基地營同山上之間的聯絡。
前者可根據距離選用相應型號的無線電收發報設備。
後者，最好使用高性能的小型報話機。
在基地營同山上的聯絡中，運動員應盡可能熟悉和掌握一些原始的、基本的、簡易的聯絡手段，如旗語、燈語、哨語等。
為此，在裝備中要注意配備旗子、手電筒、信號槍、哨子、焰火等。
如上述手段都無可能時，還可根據預先的約定，借助燃燒衣、物等的火光互相作些簡短通報。
定位設備
GPS導航，需要使用者對地形地理有深刻的理解和豐富的知識，有地圖或者前人的打點數據就更好了。
還有一樣，比上面所有這些都重要，就是人的腦子！盡量的學習、盡量的總結，積累經驗遠比一些教條有用。
熟悉自己的裝備有什麼用、該怎麼用，比花大價錢買貴的東西有用;留心計劃，自己記地形，估算速度、體力、時間，比出事以後哭有用。
總之，登山穿越中，體力和裝備是基礎，經驗和技術才是決定因素。
定多帶水，裝些巧克力備用
帶一些常用藥、風油精、速效救心等。
登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃裡，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。
其他裝備
中老年人登山，要準備一根手杖(不必從家裡帶去，在山下撿得到)，走山路時會有幫助。
山上的氣溫變化大，山風也大，因此上山時應帶足衣服，盡管山下是烈日炎炎，也一定要帶風衣、或薄毛衣。
南方的山區時晴時雨，因此雨具也是必不可少的。
帶一些外傷藥，如創可貼、紫藥水等。
蛇蟲出沒的季節還要帶上蛇藥。