登山注意事項——檢查身體
爬山是一項很好的有氧健身活動，增強人的心肺功能、四肢協調能力，還能減肥，延緩人體衰老。
但是患有心臟病、癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，不宜登山。
另外，患有關節病或膝踝關節有舊傷或容易受傷的人，也不宜登山。
登山注意事項——個人用品
服裝、餐具、露營裝備及日用品，準備這些東西最基本原則是依據山區氣候特點，盡量做到輕便、多功能、保證基本需要。
備好運動鞋、繩索、幹糧、水及急救藥品，登山容易出汗，所以水必須準備充足，特別是夏天，容易發生虛脫、中暑；急救藥品可以備一些攜氧片、
雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生高反、摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
夏季登山還要帶上防曬用品，盡量少暴露皮膚在外，穿透氣性好的防曬衣很有必要，裸露在外的皮膚，一定要擦拭防曬霜，防曬值不低於30+++最佳，回來後還需要用曬後修復，防止皮膚曬傷。
藿香正氣水、仁丹、風油精等解暑藥物最好帶一點。
登山注意事項——路線規劃
登山前一定要了解路線，計劃好整體時間、休息和進餐地點，如果有熟人帶路最好，防止盲目在山中亂闖。
出發前得到可靠的天氣預報，合理安排攜帶衣物。
【登山篇】
登山注意事項——爬山節奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡《不要超過180減年齡》，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬，也可以休息10分鐘到20分鐘。
特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸。
再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
登山時思想要沉著，動作要緩慢，尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。
登山注意事項——休息與飲食
休息時注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。
不要躺倒休息，不要坐在潮濕的地上和風口處，還要穿上衣服，防止著涼。
出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。
進餐時應在背風處，先休息一會兒再進餐。
選擇清淡高營養的食物，切不可大吃大喝。
登山注意事項——嚴禁攀高涉險
旅遊登山隻是為了遊樂，不為競賽，不計速度，隻求逍遙。
或沿石級扶梯，或尋林陰小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊遊，妙趣橫生。
切忌不能攀高涉險，不可追跑打鬧，拍照時注意腳下安全，爬山不看風景，看風景不爬山。
登山注意事項——突發狀況
古語雲：天有不測風雲。
在山中遇到雷雨是正常的，但不要到山頂或
高樹下躲避，以防雷擊傷人，也不要在山溝低窪處躲避，以防山洪傷人。
最好在山腰洞穴中避雨。
山上野生動物繁多，危險也伴隨左右，遇到蛇蠍蟲蟻，繞開就好，不可抓來把玩。
【下山篇】
登山注意事項——下山
上山容易下山難！原因有三個，一是因為沖頂之後的疲勞使得下山時重心不穩，並且下山對膝蓋沖擊比較大；二是勝利的喜悅使人在下山的時候麻痹了思想，注意力不集中；三是下山時不好尋覓落腳處。
所以，下山時不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
登山突發狀況比較多，學習了登山注意事項，也不可大意，注意力集中，準備在山中露宿的朋友，還要注意保暖，以防感冒！
爬山的好處可謂很多，至少有以下幾點想與大家分享。
首先鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。
俗話說：『人老腳先衰』人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。
就練腳勁來說，爬山的效果最好。
腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。
爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。
爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對於久居城市的人尤為明顯。
其次，爬山能磨礪意志，開闊胸懷。
爬山，要一步一步往上爬，像爬樓梯一樣要一個階梯一個階梯移步，爬上去後，有時還要一步一步走下來，確實很辛苦。
可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。
『踏破青山人未老，風景這邊獨好』。
爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峰後的獨特境界和樂趣。
爬山既是人對自然的挑戰，也是對自我的挑戰。
當你腳踩頂峰『一覽眾山小』時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對於深受『現代文明病』困擾的都市人無疑是最好的『保健品』。
此外，爬山還能激發人的智慧：因為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放松，就像打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰，於是新的創造性勞動又開始了。
登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。