爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。
爬山時要注意以下幾點： 1、鞋要合腳《膠鞋和旅遊鞋為好》，不能穿高跟鞋，衣服要寬松《運動服和休閑服為好》。
2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。
3、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。
4、下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險。
5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
編輯本段爬山的好處：
1、 腳力鍛煉–令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能–感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 “森林浴”–綠色健康法。
進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
編輯本段爬山要領：
《1》登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。
攀越巖石區要踏穩平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩有棱角支點的起伏處。
學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。
《2》下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。
《3》登山途中遇到路障的排除方法：①通過雜草地區采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。
②穿過灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鉤紮。
③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。
編輯本段爬山的注意事項：
《1》體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病《如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差》、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
《2》登山活動前，需勘察《或查詢》地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區。
《3》山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。
攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
《4》登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。
編輯本段什麼人不宜爬山？
若患有以下慢性病，不宜爬山： ▲運動障礙慢性疾病：關節病，皮肌炎，風濕炎等 ▲呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎 ▲循環系統慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人 ▲慢性腎炎 ▲血液病 ▲糖尿病伴有合並症 ▲痛風 ▲紅斑狼瘡 ▲肝硬化 以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。
我們在這裡不僅要講老年人爬山應該注意什麼，而是所有人在爬山都要注意的。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。
由於老年人關節功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什麼感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節的退化，甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。
其次是爬山的時間。
我們不是很提倡在北京這樣的大城市裡，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他並沒有太大的益處。
另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況，而導致心臟血管一些疾病的突發。
這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學鍛煉。
E崴傷的踝關節在運動時需要用護具進行保護，否則由於踝關節的不穩，會引起症狀的加重
編輯本段爬樓梯其實不能代替爬山
一些沒時間去爬山的人認為，爬樓梯和爬山都是一步步登臺階，運動效果可以互相替代。
但是專家提醒，由於運動負荷和適合人群的不同，當沒條件爬山時，也不能用爬樓梯替代。
專家解釋，樓梯的垂直角度大，爬樓梯時上升、下降的速度快，運動負荷較大；而山地是逐漸向上，運動負荷比爬樓梯小。
因此，患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉。
爬樓梯靠單腿支撐整個身體，對膝關節造成較大的壓力。
因此，有骨質疏松、膝蓋有損傷以及身體過於肥胖的人，盡可能選擇對膝關節損傷較小的爬山運動。
年輕人能夠承受比較大的運動負荷，爬樓梯和爬山都可。
中老年人則較適合爬山。
專家建議，在身體允許的情況下，中年人一周爬兩次山、一次樓梯，就能達到正常的運動量
編輯本段爬山先要選雙好鞋
專家建議，對於天天上山鍛煉的人來說，一雙普通的圓口老頭鞋並不是最合適的。
從防止運動損傷的角度來看，建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強的鞋子。
鞋子輕便，就能使腳踝活動靈便，出現險情時便於控制身體；彈性好、減震好，是為了增加舒適感。
建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運動鞋，因為這種材料一般都分量較輕，彈性有保證，即使在寒冷的環境中也能穿系自如。