堅持每天爬山的好處和壞處?

堅持每天爬山的好處和壞處

堅持每天爬山的好處和壞處。

很多人在閑暇之餘都會約幾個朋友一起爬山,每天都堅持爬山雖然有好處,但我們也別忽略了壞處。

接下來就由我帶大家了解堅持每天爬山的好處和壞處。

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好處

1、每天爬山野營活動對人體有很大的好處,從醫學角度來說,它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

2、陶冶情操,讓心胸變得寬廣,領略大自然美景。

3、爬山與同伴的互動,互相討論今天行程的種種並展望明天的行程,更能促進彼此的情誼。

4、激發創造力。

通過呼吸新鮮空氣,各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來,任其奔騰,於是新的創造性勞動又開始了。

5、腳力鍛煉——令雙腳靈活有力,爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

6、爬山可促進毛細血管功能——感覺全身舒爽通暢。

7、爬山可以強筋健骨。

壞處

1、老年人爬山需要量力而行,避免超負荷運動。

老年人的身體各個都在衰退,爬山對身體的消耗很大,是一項需要體力的活動。

2、患有心腦血管疾病的老人應該在有人陪同的情況下爬山,患有這些疾病的老人運動量不可太大,要在家人朋友的陪同下進行運動,切身上要隨時準備藥品,以備緊急情況的發生。

3、糖尿病患者要警惕低血糖,登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。

這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山

4、骨關節病老人應避免爬山,人的膝蓋經常保持半屈狀態運動,上山很費力,這樣對於膝蓋關節的磨損很大。

5、爬山要找好時間,早上空氣濕潤,污染物都彌散在水汽之中,人體呼吸後對身體很不利,下午三四點的時候去爬山是較健康的。

6、山間有小危險,注意動物或者各種惡劣自然現象中,凡屬可能突然對人身安全產生危害的,都被稱為山間危險。

其特點是破壞力大,發生突然,一旦遭遇,措手不及,甚至危及生命。

堅持每天爬山的好處和壞處2

爬山注意事項

1、多喝水

一方面稀釋血液,同時可以減輕運動時的缺水程度。

在爬山時要注意隨時補充水分,可盡快恢復體力。

2、科學休息

爬山中途休息應長短結合,短多長少。

短休息站著休息為主,長休息應先站一會再坐下休息。

3、要因人而異

如果患有心臟病,最好不要爬山。

另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。

4、循序漸進

爬山前先做熱身,然後按照呼吸頻率,逐漸加大強度。

速度不宜過快,以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

5、扭傷切忌局部按摩

最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能達到消腫和止痛的作用。

出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物,以備不時之需。

6、不要迷路

不要鉆那些沒有人走的山林。

最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外便於同外界聯系。

爬山有助於促進老年人身心健康,並是一項全民健康的運動項目,但由於老年人體質較弱問題,在爬山的`過程中一定要多加小心,不要走難走的路,要及時補充水分和注意休息,不要勉強地爬山,以免受傷被困。

老人爬山的注意事項

老年人要量力而行。

老年人體內各個器官功能都在衰退,而爬山是一項耗氧量很大的運動。

準備爬山的老人,一定要先進行一些強度不大的運動,以便有個適應過程。

爬山中,求勝心不要太強,一旦覺得身體不舒服,應馬上停止運動。

哪些老人不宜爬山

心腦血管疾病患者要有人陪同。

這類患者必須在醫生指導下確定運動量。

即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。

糖尿病患者要警惕低血糖。

醫生指出,登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。

這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。

此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時就醫。

骨關節病患者最好別登山。

以上山為例,人的膝蓋經常保持半屈狀態運動,上山又很費力,這樣對於膝蓋關節的磨損很大。

經常有老人登山後膝蓋就疼,其實往往就是由於磨損造成的。

但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的,於是更加拼命活動,結果磨損越來越厲害。

這類人可以選擇慢走來健身。

堅持每天爬山的好處和壞處3

爬山的最佳時間

早上9點後爬山更健康

一天之中,上午十點是空氣最清新的時候。

清晨山上露水重,空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳濃度也很高,空氣質量十分糟糕,很容易刺激呼吸系統,引起咳嗽或者咽喉不適。

因此不建議早上8點之前去爬山,可以8點左右吃個早餐,等到9點太陽升起後再去爬山。

秋季登高爬山最好

自古就有秋季登高的傳統,而且到了秋季山上蚊蟲減少,氣候也比較適宜,不冷不熱,最適合爬山運動了。

當然爬山並沒有什麼季節限制,一年四季都可以通過爬山鍛煉身體,因為每個季節山上的風景都是不一樣的。

爬山一周幾次健身效果好

爬山對膝蓋有一定的影響,並不適合天天去,建議一周爬1-2次,這樣既能達到健身的目的,又不會對膝蓋造成影響。

而且,女生的話,如果每天爬山,小腿肌肉得不到適當的休息放松,會長肌肉變粗的。

飯後1小時爬山對胃好

飽腹或者空腹的時候都不要爬山。

爬山會大量消耗血糖功能,空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。

飽腹的時候,需要大量的血液維持腸胃消化,爬山會分散心臟供血,影響腸胃消化,導致腸胃不適。