1、爬山即可以鍛煉腳力，又能鍛煉心肺功能
俗話說的好：『人老腳先衰』只要人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老，腳是人體之根。
經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的六條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。
爬山時雙臂不停彎曲，這樣腰、背和頸部的關節和肌肉都在不停地運動，能得到很好的鍛煉，如此一來便可以促進身體能量的代謝，增強心和肺的功能。
在大山中森林和草地的面積遠比城市中的綠地花草多得多。
因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
2、爬山可以塑造體形，刺激細胞生長
爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出許多倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加。
人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
氧氣負離子可以有效的結合體內的自由因子，可以幫助體內的有害物排出體外，而且在促進新陳代謝的同時，還能加快脂肪的消耗速度。
爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。
這種運動非常有助於腰、腹部的鍛煉，尤其有助於塑造曲線優美而飽滿的翹臀因此爬山也有塑形功效。
堅持下肢承受力的運動，有助於改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調，還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏松，有利於刺激骨細胞的生長。
3、爬山有助於緩解眼部疲勞
治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。
然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。
山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
4、登山具有磨礪意志力的作用
登山，要一步一步往上爬，還要一步一步走下來，是很辛苦勞累的事情。
當碰到絕壁或懸崖等困難時，都是對人的毅力耐力的考驗和磨煉，使人體對環境的適應性和耐受力也得到有效擴展。
5、登山具有超越自我享受成功的快樂體驗
在有限的登山時間裡，可體會到人生經歷中的起伏成敗的感受。
高山、峭壁、溝壑等困難，是對自我體力和心理的挑戰。
當征服了前進路上一一困難後，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服困難的豪氣，感受到無比的興奮、快樂和滿足，感受到歷經艱難達到巔峰後的獨特境界和樂趣。
6、登山具有陶冶情操增長知識的作用
在山區村落中，總是保存有著一些古代文化的遺跡，這些名勝古跡都成為在登山過程中順便遊覽的附帶內容，既觀賞又學習，既了解民情民俗又陶冶精神開闊眼界，有著別樣的心理滿足。
為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放松。
就像打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰，於是新的創造性勞動又開始了。
7、登山具有克服心理疲勞易放棄的.弱點
運動是單調和艱苦的活動，使很多想運動而半途而廢。
登山卻適應人們心理上好新奇、從眾的特點，不僅有明確的行程目標，還有充實、新鮮的旅途，減緩了過於單調重復運動帶來的疲憊心態。
而有時在困難和猶豫中，也會隨大家的行動而堅持達到目的地，可起到心理強制的作用。
因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗。
8、登山運動有利於建立社會平等和諧的關系和團結協作的集體主義精神
登山活動一般是數人至幾十人的群體活動，老少皆宜，參加人員不分民族、職業、年齡、性別、地位、學歷等社會因素，隻因熱愛自然和登山這一單純目的而走到一起，沒有任何利益利害或心理交流的壓力。
當登山中，一人有難，不分彼此，大家相助。
可以培養人們團結協作的集體主義。
因而，十分易於建立相互平等和諧、互助友好的人際關系，也易於在社會各階層中建立平等和諧關系和相互尊重與互助的好形式，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。
9、登山具有放松心理壓力，調節情緒，提高精神興奮的作用
人們在生活、學習或工作中都有著或大或小的壓力，而爬山是最好的鎮靜劑。
據科學研究表明，登山能刺激腦神經多巴胺的釋放。
因此有人一爬山精神立刻興奮。
在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，舒緩緊張情緒，恢復精力，消除壓力。
對神經官能症、情緒抑鬱和失眠等也都有良好的治療作用。
有利於保持樂觀開朗健康的心態，培養健康、開朗的個性。