1.登山旅遊常識有哪些
登山旅遊常識1。
在登山過程中，首先要考慮的就是安全問題。
有很多登山愛好 者經驗不足，不熟悉路線，所以千萬不可單獨行動，一定要聽從導遊的指揮和安排； 1。
在出發之前，要詳細了解旅遊線路，充分了解交通狀況，切不可肓目行動。
進入山區以後一定要注意塌方落石和路肩塌陷，自行開車進山旅遊要事先做好車輛的保養，並且留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫院等位置； 2。
由於山上所賣的物品比較貴，所以在登山之前，一定要準備一些點心和飲料，還要注意氣象預報，適當增減衣物山上的氣候多變，在登山時，最好要攜帶雨具，以免被雨淋濕。
另外，最好不要用雨傘，而是要用雨披，山上的風很大，用雨傘遮雨，容易被大風連人帶傘兜跑，還容易遭受雷電。
雪天在山上行走時要小心滑倒。
3。
在登山之前，要對自己身體狀況進行了解，如果有高山反應或者身體不適的情況，盡量不要登山，不要逞一時之能而對自己的身體造成傷害。
4。
在登山的過程中，要小心走路，千萬不可東張西望、互相打鬧，要做到觀景不走路，走路不觀景。
照相的時候還要特別注意安全，要選擇可以保證安全的地點和角度，如果巖石有風化跡象，千萬不可靠近。
5。
山上的氣候要比山下低很多，山上房間裡比較陰冷潮濕，所以旅遊者要注意穿好衣服，特別是在山上住宿的遊客，更應該注意 保暖，防止感冒。
睡覺前，最好用熱水泡腳，以消除疲勞。
2.登山注意事項
登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。
為了保證安全，應該做到； l.登山時有老師或家長帶領，要集體行動。
2.登山的地點應該慎重選擇。
要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。
3.備好運動鞋、繩索、幹糧和水。
在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5.登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。
不要擅自改變登山路線和時間。
6.背包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。
還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
7.千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。
登山注意事項 中廣網 登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優美，怎樣才能使攀登更加輕松容易？
專家們總結出了登山竅門： 做好健身運動 如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。
即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
增加彈跳動作 向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看 登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。
一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。
如果山路比較陡峭，則可作『Z』字形攀登，這樣比較省力。
轉移注意力 登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。
不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。
在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
下山要放松 下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。
同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
秋天登山注意事項 來源：海峽生活報 秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過登山前應采取一些措施以保護自己。
1、登山前應先檢查身體。
尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發生意外。
2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。
帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。
4、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。
5、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。
尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。
6、登山不是為了競爭，隻是為了健身或遊樂。
因此要不計速度，隻求逍遙。
或沿石級扶梯，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊遊，妙趣橫生。
7、要盡量少帶行李，輕裝前進。
對於老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利於安全。
在陡坡行走時，最好走『之』字形路線攀登，這樣可減低坡度。
8、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
10、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要 *** 腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
3.登山必須知道的常識有哪些
此篇登山常識是網友總結給去嶗山的新驢用的常識，有些地方與攀登其他山峰的常識不同，僅供參考，不同之處請見諒。
1──盡量不要在沒有固定的巖石上，站立著彎腰伸手去拉下面和你體重相當的的人；要身體向後，手的拉力盡量貼近腿的蹬力作用線，或者身後有粗樹或人手可以固定自己；或用段繩索。
2──盡量不要兩個人手握手，從下往上拉人；要彼此手握對方的手腕。
3.──盡量不要借助枯枝或雜草或直徑小於自己拇指粗細的樹枝等的拉力攀巖；隻能夠借助大於自己拇指粗細的有根基樹枝的拉力攀爬。
4──盡量不要借助小於自己手腕粗細的樹枝做單杠，吊拉彎曲樹枝來上升或下降，容易折斷；要采用大於手腕粗細的樹枝，或者盡量貼近受力樹枝根部《靠主幹處》。
5──盡量不要借助高於自己頭部的並且不能判斷是否堅固的巖石攀登，把自己的生命吊掛在不了解的巖石上是極其危險的；應該先三點固定，用一個肢體的力量去驗證後再行動。
6──盡量不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時，相鄰隊員的距離太近；要留出比平時多2個人的間距，以防下面的人被砸傷。
7──盡量不要在易滑的山坡下山時間距太小；要等到前面的人安全到底後，後面的人才可以下山；有條件的話，前面的人可以為後面的人作一下保護。
8──盡量不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數的物質；已經有了這些物質，你在攀登巨大山石時，你最多隻能攀登的原來斜坡的三分之二的坡度，不然你的腳上會打滑。
9──盡量不要在疲勞而且背負較重行李的較陡的山坡上休息時，過急地直腰後仰休息；如果疲憊，最好停下腳步別直腰，轉身後背靠山體，直腰休息。
避免後仰滾下山去。
10──盡量不要在鉆叢林時前後離得太近，回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼；低頭用帽簷遮擋，或者用登山杖等防護雙眼。
11──盡量不要在鉆叢林或石林時，隻知道低頭彎腰，結果頭過去了，包和臀部過不去；要下蹲，彎腰，低頭，伸雙臂，向前爬行；然後前視，待臀部通過後，才可以抬頭，直腰，站立。
12──盡量不要腳踩被草覆蓋，看不清下面虛實的羊腸小道；要爭取跨越過去或者繞過去；否則，你可能掉下山坡或深坑裡。
13──盡量不要在夏秋季節做開路人，除非你會打草驚蛇，或者你很警覺很善於發現道路上的蛇並有辦法對付它。
14──盡量不要獨自上山，如果上了，就要時常地做好路標；實在不行退回來。
15──盡量不要給110等打電話，因為他們對嶗山的了解遠不如經常爬嶗山的驢友們。
你可以給他們打電話。
如果沒有電話也不要驚慌失措。
在嶗山裡面，春夏秋三個季節裡，正常人一宿不睡覺不吃飯，凍不死也餓不死。
你只要沿著一個峽谷，順流而下，正常情況3個小時內，你肯定能到公路。
如果你是在半山腰《海拔600米》以下迷路出不了山，你最多1個半小時到公路上。
16──盡量不要長時間、連續地向下蹦，除非你經常做這種運動；如果你參加了這種活動，建議你盡量采用懸吊式下蹦，或者是用登山杖支撐下部後懸掛身體下蹦，降低了高度，減少沖擊，避免膝關節傷害。
一天下來你可能比同路人少跳了三分之一。
17──盡量不要在大雨過後，徒步涉水過水位超過襠部的河水。
水火無情，這和你遊泳的水平無關。
如果非過不可而且沒有繩索等過河裝備，要盡量選擇河寬水緩水較淺、河底較平緩的地方，尋找一塊大石頭抱在懷中，逆流小弓步，不抬腳，貼河底，緩挪步過河。
18──盡量不要在下雷雨爬山時，開手機或撥打手機；上帝會叫你去他那裡。
19──盡量不要在雨後爬或經過泥石混合的地質構造地段；嶗山沒有泥石流；但是巨大的石頭也經常會在雨後滾落下來。
20──盡量不要使用比自己小拇指還細的普通繩索來垂直吊拉自己；隻能作為輔助吊拉使用。
21──盡量不要攀爬自己感到猶豫不決的巖石，要舍得；如果非爬不可，必須想好我萬一失手的應急對策並且不後悔時，才可以攀登。
22──盡量不要在冰雪天下山時，獨自向山下滑行；最好兩人一組10米左右的繩索，上面的人拉繩釋放另一人下山；然後上面的人，自行下滑，下面的人作保護，用繩索拉住他，不讓他沖下山；輪流交替，互相保護。
23──盡量不要一邊爬山一邊看景；你很可能失足又失身。
24──盡量不要一心跟著頭驢趕路；你要15分鐘左右停下幾秒鐘回頭環顧四周，尋找參考系，多記路。
別丟了都不知道回家。
25──盡量不要在爬山的時候，與別人和自己較勁；面對你自己無能的對危險和困難，要敢於說『我不行，我得繞著走』。
26──盡量不要在爬山爬得滿身大汗的時候，突然跳進水裡去遊泳；也不要迎著風口，圖涼快。
27──盡量不要鉆你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且沒有靠得住的朋友給你守門；俗語說狡兔還三窟，何況人呢？
記住安全第一。
28──盡量不要負重下山時跑步，慣性可能讓你沖到山下，受傷。
29──盡量不要因膽小而在陡坡上，采用兩腳靠近小碎步，正面下山坡；這樣非常容易後仰摔倒，然後坐滑梯沖下山，危險。
你可以采用側身，深蹲，側壓腿《側弓步》式，挪步下山；這樣安全又快捷。
30──盡量不要在爬。
4.登山應注意事項
你好 體質較弱的登山者，在夏季登山的活動中，由於活動劇烈、體力消耗過大，尤其是未能及時補充體內損失的水分和鹽份時，容易發生熱昏厥。
熱昏厥的主要症狀表現為：感覺筋疲力盡，卻煩躁不安，頭痛、暈眩或惡心。
臉色蒼白，皮膚感覺濕冷。
呼吸快而淺，脈搏快而弱。
可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。
體溫保持正常或下降。
為避免發生熱昏厥，一些體制較弱的登山者，在參加夏季登山的活動中應特別注意避免體力消耗過大的活動，注意休息節奏、保持體力。
應多喝一些含有鹽份的水或飲料，即使對體內的電解質損失給予補充。
一旦發生熱昏厥，應盡快將患者移至陰涼處躺下。
若患者意識清醒，應讓其慢慢喝一些涼開水。
若患者大量出汗，或抽筋、腹瀉、嘔吐，應在水中加鹽飲用《每公升一茶匙》。
若患者已失去意識，應讓其臥姿躺下，充分休息直至症狀減緩，然後送醫院進行處理。
5.登山旅遊安全必備常識是什麼
山是大自然的寵兒，是地球母親的驕子，人類和高山之間也有著濃 厚的感情。
高山上的冰川是地球江河之源，山中的寶藏是人類生存的物 質財富，高山豁達的胸懷，高峻雄偉的氣魄一直啟迪著人類，催人奮進。
自古以來，中國就有一個習俗、那就是重九登高。
這不但有利於 我們的身體健康，而且還能夠陶冶人的情操，鍛煉人們克服苦難的毅 力。
到了今天，這種文化一直被人們所傳承，而登山也成為了人們比 較鐘愛的健身潔動之一。
登山是一項有益於身體健康的活動，特別是對於常年生活在城市 裡的人，有非常大的好處。
它可以改善體內血液循環和消化器官的功 能。
並且，登山對於人體能量的消耗非常大，對減肥很有幫助。
登山是需要勇氣的，娛樂的同時還隱藏著危險。
它不僅能夠全面 鍛煉人的體格，培養人的機智、勇敢、毅力、吃苦耐勞和集體主義精 神，還可以讓人擴大眼界，增長知識，讓生活變得更加精彩。
征服一 座高峰是一個登山者的願望，也是一種自我挑戰，它給予了人們很多 精神財富。
6.爬山應注意哪些安全知識
現在是登山的好時候，天氣悶熱，適合登山，但是：
登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。
為了保證安全，應該做到；
l.登山時有老師或家長帶領，要集體行動。
2.登山的地點應該慎重選擇。
要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。
3.備好運動鞋、繩索、幹糧和水。
在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5.登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。
不要擅自改變登山路線和時間。
6.背包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。
還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
7.千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。
7.登山要注意哪些
登山雖然有益，但有些事情一定要注意。
第一，要準備好裝備。
一雙登山鞋，鞋底溝紋深一些，免得打滑。
可以護住腳踝， 下雨、下雪不會濕到裡面。
穿鮮艷好洗的衣服。
山裡樹密，很容易掉隊，衣服鮮艷容易 被發現。
最好準備一根登山杖。
下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖 支撐保險系數高多了。
如果遇到野獸什麼的可以當武器。
第二，多帶水，裝些巧克力備用。
帶一些常用藥：創口貼、風油精、速效救心丸 等。
爬山時不要大量喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝 水，一部分血液要流到胃裡，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。
第三，山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。
因為山路大都狹窄，石頭樹藤 很多，容易出事。
如果腳受傷，行走和救護都很困難。
第四，登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。
速度要慢，一步一步適 應，慢慢調整呼吸。
不要往上看，一看山頂還那麼遠，容易泄氣，腳更沒勁了。
其實大 家體力都差不多，隻是有人耐力更好。
剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。
登山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
登山可以明顯提高腰、腿部的力量，耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
要想身體健康，越 活越年輕，就要經常登山。
8.登山的注意事項有什麼
次登山不宜過高 誠然，在那崎嶇的山道上，有些人如履平地，甚至還可肩負上百斤的貨物，而仍然能快步行走。
然而這決非一朝一夕之功，所以對於從來不曾爬過山的人，切忌存在一步登天的幻想，而應該客觀首次選擇攀登比較低矮的山，經過幾次鍛煉，以後再漸次增高。
同方6988元迅馳筆記本 免試入學讀在職研究生 近視矯治高安全大揭密 這裡圓您冠軍夢！！！ 登山不宜趕進度 有些人性子急躁，一遇到登山，總希望能一口氣翻越山頂，事實上這既是不易辦到的事，又隱藏著較多的危險性。
因為當你登山之際，隨著高度的不斷增加，心臟的負荷也越來越大，具體表現為心率加快、心搏加強，血輸出量增多，心臟氧耗量增大。
因此，奉勸各位在登山時不必求進度，更不宜互相比賽，須量力而行，適可而止，寧可把登山的時間放寬些，而切勿限時限刻急於求成，如能這樣，當可減少許多意外事故。
上山容易下山難 沒有爬山的人，大多以為上山費力下山輕松，事實上未必如此。
上山時盡管確實需要付出較多的能量和作較大的功，但下山時的安全性卻遠比上山時小。
而且下山時小腿肚《腓腸肌》高度緊張，以至從高山返回平地後，多數人要痛上好幾天。
補救的辦法是切勿一口氣沖下山，其間多加休息，休息時應不斷用雙手 *** 腓腸肌，以使痙攣解除，血循環改善。
另外，下山走得太快，人體有運動慣性，有時會產生不能及時減慢或止步的情況，甚至會絆腳摔滾，非常危險。
同時還應做好以下準備： 1、行前預先規劃旅遊路線，充分了解交通路況，進入山區應注意塌方落石與路肩塌陷。
2、自行開車進山旅遊，須事先做好車輛保養，並留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫院等位置。
3、登山前應了解自己的健康狀況，隨時攜帶藥物；有高山反應及身體不適者，勿勉強上山。
4、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負荷；鞋子要選用球鞋、佈鞋和旅遊鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結實。
5、行前應注意氣象預報，適時增減衣服。
遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，並防止山上風大連人帶傘給兜跑；雪天在山上走路更要注意防滑。
6、要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其更要注意巖石有無風化。
7、注意自身旅遊安全，勿擅自到未開放的旅遊山區和危險山區遊玩；盡量避免在無人管理的山地遊玩；不在無救生人員管理的深潭、溪流水域遊泳及戲水；注意並依照警告、禁止標志的規定進行旅遊。
8、上山要注意林區防火，觀光沿途不能吸煙。
9、愛護自然環境，不破壞景觀資源；維護風景區環境整潔，不任意丟棄垃圾。
作者：小文 《來源：中國體育報》 。
9.登山小白必備的登山常識有哪些
1、做好保護措施：
爬山前，充分的準備很有必要。
首先，要準備一些防護用品，如護膝、頭盔等，防止登山過程中不慎滑倒摔傷膝蓋、胳膊和頭等部位。
其次，還要攜帶飲用水和餅幹等食品，可以在口渴和饑餓時補充體力。
2、選擇晴朗的天氣：
提前收看天氣預報，掌握未來天氣情況，選擇晴朗的天氣出行爬山，避免天氣突變陷入尷尬的境，甚至給我們造成人身傷害，破壞了我們爬山的心情。
而且，盡量不在高溫天氣去爬山，防止中暑，造成嚴重後果。
3、不獨自去爬山：
』獨樂樂，不如眾樂樂『，人多才能玩得更開心，更盡興。
即使你喜歡安靜，也不要選擇隻身去登山，約上好友一起去感受征服巔峰的 *** 。
當你受傷時，好友可以給你提供適時的幫助，幫你擺脫困境。
4、選擇容易攀登的山峰：
任何成就都不是一蹴而就的，登山也一樣。
如果是初次登山，因為沒有攀登經驗，可以先選擇海拔較低的山峰，慢慢積累經驗，由易到難，增強自信心，再去挑戰自己的極限，征服更高的山峰。
5、要互幫互助：
』一方有難，八方支援『，爬山時即使遇到不認識的人發生危險，我們也不要袖手旁觀，視而不見，因為幫助別人就是在幫助我們自己，以後我們自己遇到麻煩和危險，自然有人願意幫你。
6、調整好心情：
我們都有這樣的體會，心情不好時，無論幹什麼都感覺不順，處處都是障礙。
登山時，保持心情愉悅，才能順利地登上頂峰。
反之，在登山時可能事事不順，甚至給自己造成傷害，所以調整好心情，向頂峰挑戰吧。
7、相信自己能行：
自信心比什麼都重要，它是成功的源泉，自信的人更容易成功。
幹任何事情，如果沒有信心做保障，目標很難順利實現。
所以，在登山之前，就要告誡自己，沒有什麼困難能把我打倒，我一定能行，我一定要登上山頂。
8、不要一味地逞強：
在登山過程中，如果不小心受傷，傷勢還比較嚴重，或者身體突感不適，難以支撐，就不要勉強自己繼續前行，下山休息治療是最好的選擇，否則可能會耽誤病情，釀成更嚴重的後果。
9、體力充沛，精力旺盛：
登山拼的是體力，它是個挑戰極限的運動，這就是許多人望而卻步，不敢嘗試的原因。
所以，在登山之前，必須讓身體得到充分休息，保證精力充沛，否則很有可能半途而廢，不能達到頂峰。
10.登山應注意哪些安全事項
一：對自己的身體狀況做到心中有數。
了解自己的身體狀況，特別是老年人應對自己的身體狀況有一個較清晰的認識。
建議每年有一到兩次體檢，或進行體能測試。
二、爬山前準備要充足。
爬山時要穿寬松、舒適、便於運動的衣服以及輕松舒適的運動鞋，準備好幹糧等食物和充足的飲用水，以便及時補充能量和水分。
如果有條件可以帶上手機之類的通訊工具，以及聯系好同伴以結伴而行等。
三、掌握爬山的一些技巧。
如上山時上體放松並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
下山時上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。
不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。
在爬坡度較陡時上下山可沿『之』字形路來降低坡度。
必要時，也可用半蹲、側身或手扶地下山。
通過叢林、灌木時應注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，並盡量選擇好的路線。
通過亂石山地時，腳應著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協助爬進。
必要時，應試探踩踏石頭，以防止石塊松動摔倒。
四、運動休息節奏要控制爬山安全常識及注意事項爬山安全常識及注意事項。
有些人覺得舒緩的爬山不夠勁兒，其實運動節奏太快或加量加得太快都容易讓身體不能適應，出現相反的效果。
因此，爬山時一定要掌握好、控制好節奏。
爬山過程中的休息也要講究方法，不能由著性子來。
科學的休息原則是：爬山中途休息應長短結合，短多長少。
短休息，是途中控制在10分鐘以內的小憩，並且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。
這種休息可以多一些，但時間要短。
長時間的休息一般2小時一次，一次可在20分鐘以內，休息時應卸下所有的負重，先站一會兒後才能坐下休息，不要馬上坐在地上。
休息期間，可以自己或者相互 *** 一下腿部《尤其是小腿》、肩部、頸部等部位的肌肉。
同時可以活動一下四肢。
休息應是積極的，但不要躺倒休息。
爬山猝死的原因
一般來說，導致爬山者突然死亡的原因有兩種情況：一種是心肌梗死，另一種是肺栓塞。
猝死的確切機理尚不清楚，但與血小板聚集、冠狀動脈痙攣，以及各種原因導致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的關系。
大多數病人在原有心臟病的基礎上，心電不穩導致室性心律失常，是心臟猝死的病理生理基礎。
需要注意的是，疲勞和呼吸困難常常是猝死最常見的先軀症狀，而胸痛並不是主要症狀。
哪些人不適合爬山
●有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山。
年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。
●不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運動量的登山活動。
中年人是一個特殊的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。
中年人在事業生活上忙碌，體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療。
平時他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。
活動激增，體力負荷突然加大，結果容易誘發心肺疾病。
●體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。
老年人體內各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。
爬山是一項耗氧量很大的運動，準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動，以便有個適應的過程。
到了一定年齡的人《女性50歲以上，男性40歲以上》都屬於冠心病的高發人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
●一些慢性疾病患者不宜爬山爬山安全常識及注意事項休閑體育。
不論什麼年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山。
這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合並症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。
慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。
怎樣避免猝死悲劇
在爬山過程中，如果出現突發症狀，一定要采取必要的措施自救比如感覺心前區有憋悶感，就不要再堅持登山了，而應到相對舒服的地方平臥休息。
這時應馬上松開褲帶、領帶，將頭歪向一側，以免嘔吐物引起窒息。
要注意保溫，因為寒冷可以加重血管收縮和血小板聚集。
中青年人要定期檢查身體，盡早發現潛在的心、肺隱患。
爬山後若晚間睡眠不佳，說明運動過量，需調整運動量。