登山對健康有什麼好處?

  說到登山的好處,登山愛好者肯定能說出一大堆,確實登山對於人體健康有不少好處。

下面就讓我來告訴你登山對健康有什麼好處。

  登山的好處:

  一、治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放松眼部肌肉。

然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。

山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。

  二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。

因此在山間行走,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

  三、山間道路坎坷不平,穿行此間有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。

  四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由於空氣稀薄,人體內大部分轉為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

  五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。

而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。

據有關數據表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。

因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益於延緩衰老。

  溫馨提示:不管是爬上還是其它健身運動,都希望大家能夠準備一套專業的健身裝備,以免在運動、外出時發生意外。

  登山時自救方法:

  1.一手抓住冰鎬頭部,拇指在鎬尾上, 其它手指在鎬鋒上自救抓握法;另一手握住冰鎬柄尖頭以上的位置。

兩手均握緊。

  2.鎬鋒在肩部上方位置壓入山坡,冰鎬柄成對角線斜過胸前方,貼著另一側髖部握緊。

冰鎬柄較短時以同樣的姿勢握住,雖然冰鎬柄尖頭到不了另側髖部。

  3.胸和肩緊壓鎬柄,脊柱弓起,稍離雪面。

背部弓起至關重要:它把登山者的重量置於鎬鋒和腳趾(或膝蓋)上,即摳入雪中實現控制的那些點上,形 成弓形的最佳方式是集中精力拽住鎬柄的末端,鎬柄較短會更困難。

這種拉力形成弓形並使重量移向鎬鋒那邊的肩膀。

注意:那些不願使胸和臉沒入雪中的人可能會 使背部弓起過高。

  4.兩腿挺直,分開,腳趾摳入雪中(如果穿釘鞋,使腳趾離開雪面直到最後幾乎停住)。

  5.緊握冰鎬。

緊握冰鎬頭部會使鎬鋒挨著肩部和頸部。

另一隻手必須靠近鎬柄的末端以防止鎬柄尖頭為軸心轉入大腿,造成重傷。

尤其在松軟的雪上, 挺直分開的兩腿以及摳入雪中的腳趾可增加阻力,加大穩定性,在硬雪或冰上並穿著釘鞋時,兩腳必須抬離山坡直到速度減慢,這樣鞋釘就不會止住登山者並把他向 後拋去。

雙膝可幫助下滑者保持穩定但在硬雪或冰上卻無法讓他停住,尤其是當他正好穿著光滑的防風褲時。

  登山營養原則:

  第一、要供給足夠的熱量。

  由於登山是一項消化能量比較大的運動,因此能量供給非常重要。

登山者在上山前,要根據登山時間,準備好一定量的食物。

食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質,並盡量保持營養均衡。

  碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質輕的食品。

高脂肪的果仁,巧克力等能量高,而且體積小,對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。

  蛋白質建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝咸鴨蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。

  第二、登山補水很重要。

  登山時,人體會大量的出汗,另外由於秋天氣候幹燥,而且山上陽光較強,人總會覺得口渴,這時補水就尤為重要。

人體口渴缺水時會引起運動能力下降,補水可以恢復登山者的運動能力。

  登山時,人體體溫在不斷上升,積極地補水能夠幫助身體降溫,也能維持體內環境的穩定性,促進代謝廢物排出體外。

  登山時,大量的電解質和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。

因此補水時,一定要選擇含電解質、維生素的運動飲料協同補充,而不要單補白水。

  第三、及時補充礦物質。

  隨著人出汗,體內鈉、鉀等礦物質會大量丟,除了通過運動飲料補充一部分以外,還可以通過食品,如榨菜,雪菜,調味品(湯料等適量補充,以保持身體的運動能力,防止疲勞過早發生。

  第四、多種維生素的補充很必要。

  由於登山是一項耗氧量比較大的活動,體內會產生大量的氧自由基。

因此除了要補充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外,還要補充一些抗氧化維生素,如維生素E、番茄紅素等,以提高身體的免疫力,防止出現登山後免疫力底下,容易生病的現象。

 

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