爬山對腰好不好?

爬山對腰好不好

  爬山對腰好不好,現在越來越多人喜歡運動,也會很喜歡爬山,而運動是對身體是有好處的,特別是對腰部的肌肉,我給大家整理了關於爬山對腰好不好的相關內容,希望對大家有所幫助。

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  爬山可以鍛煉腰部肌肉,促進身體代謝。

腳是人體之根,經常爬山可以增強下肢力量,提高關節靈活性,促進下肢靜脈血液回流,預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾病,而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位,使經絡通暢,延緩衰老。

但是如果爬山不當就可能引發腰痛。

   爬山如何避免腰痛

  1、在爬山之前,要做好熱身運動,如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等,將全身肌肉、關節、韌帶等都活動開來,能較好的避免爬山後出現不適。

  2、爬山的運動強度大小應因人而異,爬山時間一般不宜超過2小時。

  3、爬山的姿勢要正確,走上坡路,盡量讓腳後跟吃勁,坡路上常會突出塊石頭、石埂之類,要用腳跟踏之,若坡路較平,也盡量全腳掌著地,另外要注意爬山時身體要適當的前傾。

  4、爬山時速度不宜過快,這樣易引起肌肉損傷,特別是老年人,體弱多病者。

  5、不要忽略爬山的放松整理活動,能幫助緩解身體肌肉的緊繃感,幫助身體的恢復。

  6、平時可以多做一些增強腰背部力量的訓練,如卷腹、平板支撐等動作。

   爬山的好處

   1、鍛煉腳力

  你是不是每天電梯上下班?

一爬樓梯就腳軟,整個人氣喘籲籲的。

在你爬山的過程中,我們的腳不停的在運動中,這樣鍛煉有助於提高我們的關節的靈活度,還可以幫助預防骨質疏松的毛病,所以我們推薦你經常爬山來鍛煉增強腿部力量。

   2、減肥瘦身

  戶外爬山運動是有氧運動的一種,我們在健身房經常會聽到教練說,無氧運動增肌,有氧運動減肥,所以想減肥的`你就來爬山吧。

不僅能夠加速脂肪的燃燒還能促進身體排毒,長期堅持爬山運動能夠使我們的身材更勻稱。

   3、增強心肺功能

  說到爬山,其實每個城市都有自己的地標山峰,也被稱之為城市綠肺,因為滿山的綠樹草木,讓我們一走進山間就能感受到大自然賜與我們的新鮮空氣。

在這個環境中鍛煉不僅能夠幫助我們調整和練習呼吸,也對我們身體中的肺部有好大的好處。

   爬山要注意什麼

   1、準備好裝備

  爬山時最好穿運動服裝,鞋子一定要穿平底鞋,最好是佈鞋或者旅遊鞋。

盡量少帶其他物品,輕裝運動,老年人可以準備一根手杖,既省體力,又有利於安全。

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   2、爬山時注意呼吸頻率

  爬山的過程中,不論路程長短,都不要走的過急,要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切忌突然加快腳步,或在最後一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運動中發生突然改變。

   3、注意正確的飲水方式

  爬山的時候容易出汗口渴,科學的補水方法應該是爬山前10到15分鐘飲水400-600毫升,這樣可以減輕運動中的缺水程度,登山過程中喝水應該注意少量多次,極其口渴的適合也不要猛喝水,可以先喝一口,含在嘴裡慢慢咽下,過一會再喝。

   爬山後吃什麼減肥

  1、紫菜除了含有豐富的維他命A、 B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。

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  2、芝麻它的『亞麻仁油酸』可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥就輕松得多。

  3、香蕉雖然卡路裡很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪積聚,是減肥時候的理想食品。

  4、蘋果蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  5、木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在身體積聚。

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   一、爬山運動量較大,一定要做好準備活動

  爬山之前一定要做好做足準備活動,要讓肌肉,關節活動起來,讓身體組織的溫度提高。

另外我們講,內臟器官有惰性,所以要給它一定的刺激,它才能調動起來,這樣你再去爬山就不容易出意外事故。

爬山結束以後,一定要做整理和放松。

運動過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,如果你突然停下來,這時候血液回流就會有障礙。

   二、爬山耗氧量大,一定要量力而行

  在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最後一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。

一般情況下心率保持在120–140次每分鐘最為適宜。

需要注意的是爬山雖好,卻並非人人適宜。

  有心絞痛,冠狀動脈粥樣硬化,不穩定的時候不能爬山,還有體重過大的人爬山要謹慎,因為爬山給骨關節的刺激比較大,另外,習慣久坐的人,比如從事辦公室工作的人員,沒有運動經歷的,爬山也要遵循適量,適宜的強度這樣一個原則。

  爬山時很容易出汗,而當感覺口渴的時候身體其實已經處於缺水狀態了。

因此科學的飲水方法是在爬山前10到15分鐘飲水400至600ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。

在登山過程中飲水,應該少量多次,極其口渴時也不要暴飲,可以先喝一口,含在嘴裡慢慢咽下,過一會再喝。

   三、一點登山小技巧

  為了省力,上山時要重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節省登山者三分之一左右的體力,特別是在背負重裝備的情況下;下山時可以采用走Z字形,既節省了體力,也保護膝關節少受沖擊。

  登山時崴腳也是常有的事,忍痛繼續走或按摩都是錯誤的處理方法,因為這樣做會加速扭傷處血液循環,不利於恢復。

正確做法是冷敷20-30分鐘,不要再活動,72小時之後再熱敷或塗搽藥物。

   四、說

  凡事都有其兩面性,登山固然放松身心,讓人親近大自然,而如果不自量力,強努爬山的話可能引起嚴重問題。

建議大家一定合理安排好自己的登山計劃,切莫強行猛進。