爬山對腰好不好
爬山對腰好不好，現在越來越多人喜歡運動，也會很喜歡爬山，而運動是對身體是有好處的，特別是對腰部的肌肉，我給大家整理了關於爬山對腰好不好的相關內容，希望對大家有所幫助。
爬山對腰好不好1
爬山可以鍛煉腰部肌肉，促進身體代謝。
腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。
但是如果爬山不當就可能引發腰痛。
爬山如何避免腰痛
1、在爬山之前，要做好熱身運動，如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等，將全身肌肉、關節、韌帶等都活動開來，能較好的避免爬山後出現不適。
2、爬山的運動強度大小應因人而異，爬山時間一般不宜超過2小時。
3、爬山的姿勢要正確，走上坡路，盡量讓腳後跟吃勁，坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之，若坡路較平，也盡量全腳掌著地，另外要注意爬山時身體要適當的前傾。
4、爬山時速度不宜過快，這樣易引起肌肉損傷，特別是老年人，體弱多病者。
5、不要忽略爬山的放松整理活動，能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助身體的恢復。
6、平時可以多做一些增強腰背部力量的訓練，如卷腹、平板支撐等動作。
爬山的好處
1、鍛煉腳力
你是不是每天電梯上下班？
一爬樓梯就腳軟，整個人氣喘籲籲的。
在你爬山的過程中，我們的腳不停的在運動中，這樣鍛煉有助於提高我們的關節的靈活度，還可以幫助預防骨質疏松的毛病，所以我們推薦你經常爬山來鍛煉增強腿部力量。
2、減肥瘦身
戶外爬山運動是有氧運動的一種，我們在健身房經常會聽到教練說，無氧運動增肌，有氧運動減肥，所以想減肥的`你就來爬山吧。
不僅能夠加速脂肪的燃燒還能促進身體排毒，長期堅持爬山運動能夠使我們的身材更勻稱。
3、增強心肺功能
說到爬山，其實每個城市都有自己的地標山峰，也被稱之為城市綠肺，因為滿山的綠樹草木，讓我們一走進山間就能感受到大自然賜與我們的新鮮空氣。
在這個環境中鍛煉不僅能夠幫助我們調整和練習呼吸，也對我們身體中的肺部有好大的好處。
爬山要注意什麼
1、準備好裝備
爬山時最好穿運動服裝，鞋子一定要穿平底鞋，最好是佈鞋或者旅遊鞋。
盡量少帶其他物品，輕裝運動，老年人可以準備一根手杖，既省體力，又有利於安全。
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2、爬山時注意呼吸頻率
爬山的過程中，不論路程長短，都不要走的過急，要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切忌突然加快腳步，或在最後一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發生突然改變。
3、注意正確的飲水方式
爬山的時候容易出汗口渴，科學的補水方法應該是爬山前10到15分鐘飲水400-600毫升，這樣可以減輕運動中的缺水程度，登山過程中喝水應該注意少量多次，極其口渴的適合也不要猛喝水，可以先喝一口，含在嘴裡慢慢咽下，過一會再喝。
爬山後吃什麼減肥
1、紫菜除了含有豐富的維他命A、 B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。
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2、芝麻它的『亞麻仁油酸』可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥就輕松得多。
3、香蕉雖然卡路裡很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時候的理想食品。
4、蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5、木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在身體積聚。
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一、爬山運動量較大，一定要做好準備活動
爬山之前一定要做好做足準備活動，要讓肌肉，關節活動起來，讓身體組織的溫度提高。
另外我們講，內臟器官有惰性，所以要給它一定的刺激，它才能調動起來，這樣你再去爬山就不容易出意外事故。
爬山結束以後，一定要做整理和放松。
運動過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，如果你突然停下來，這時候血液回流就會有障礙。
二、爬山耗氧量大，一定要量力而行
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。
一般情況下心率保持在120–140次每分鐘最為適宜。
需要注意的是爬山雖好，卻並非人人適宜。
有心絞痛，冠狀動脈粥樣硬化，不穩定的時候不能爬山，還有體重過大的人爬山要謹慎，因為爬山給骨關節的刺激比較大，另外，習慣久坐的人，比如從事辦公室工作的人員，沒有運動經歷的，爬山也要遵循適量，適宜的強度這樣一個原則。
爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候身體其實已經處於缺水狀態了。
因此科學的飲水方法是在爬山前10到15分鐘飲水400至600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。
在登山過程中飲水，應該少量多次，極其口渴時也不要暴飲，可以先喝一口，含在嘴裡慢慢咽下，過一會再喝。
三、一點登山小技巧
為了省力，上山時要重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者三分之一左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下；下山時可以采用走Z字形，既節省了體力，也保護膝關節少受沖擊。
登山時崴腳也是常有的事，忍痛繼續走或按摩都是錯誤的處理方法，因為這樣做會加速扭傷處血液循環，不利於恢復。
正確做法是冷敷20-30分鐘，不要再活動，72小時之後再熱敷或塗搽藥物。
四、說
凡事都有其兩面性，登山固然放松身心，讓人親近大自然，而如果不自量力，強努爬山的話可能引起嚴重問題。
建議大家一定合理安排好自己的登山計劃，切莫強行猛進。