爬山的好處和壞處
爬山的好處：
1、 腳力鍛煉–令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能–感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 “森林浴”–綠色健康法。
進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
什麼人不宜爬山?
若患有以下慢性病，不宜爬山：
▲運動障礙慢性疾病：關節病，皮肌炎，風濕炎等
▲呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎
▲循環系統慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人
▲慢性腎炎
▲血液病
▲糖尿病伴有合並症
▲痛風
▲紅斑狼瘡
▲肝硬化
以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。
我們在這裡不僅要講老年人爬山應該注意什麼，而是所有人在爬山都要注意的。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。
由於老年人關節功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什麼感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節的退化，甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。
其次是爬山的時間。
我們不是很提倡在大城市裡，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他並沒有太大的益處。
另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況，而導致心臟血管一些疾病的突發。
這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學鍛煉。
爬山，這項運動並非人人適合。
人體的膝關節有一個減震器就是半月板，這是兩片半月形的軟骨，位於股骨和脛骨相交處，它的作用就像個軟墊一樣，用來分散重量。
另外，膝關節還有一個組織是關節軟骨，它們的作用是使骨與骨之間運動時的摩擦降低。
不過在爬山時，膝關節所受到的壓力是平路行走的4到5倍，經常爬山，這些『減震器』頻繁遭遇磨損，就可能造成膝關節、踝關節慢性損傷，關節過度磨損，進而繼發關節炎。
很多老年人本身就有骨質增生，爬樓梯腿會疼，其中一個原因就是和過度使用膝關節有關。
爬山一周三次比較適宜
身體條件不允許的人最好是放棄爬山，改換成其他運動。
而對於那些身體相對健康的人來說，爬山時也必須掌握科學的方法。
比如在運動頻率上，登山沒有必要天天進行。
一般來說，一周內進行三至四次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至於過度疲勞，又能起到鍛煉的效果。
專家建議每個準備從事登山健身的人，主要是中老年人，如果沒有接受過相關檢查，那麼在正式登山之前，最好接受一些運動實驗、心電圖方面的檢查，爭取早點把身體裡隱匿性的心臟疾病給『揪』出來。
之後按照醫生和專家的指導控制好運動的強度和量，給自己的登山制訂一個合理的計劃。
爬山時，心率保持在120-140次/分鐘，老年人每走半小時，最好休息10分鐘。
多喝水別跑步下山
其次，爬山注意多喝水。
早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峰時段。
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。
爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料。
再次，有些人在下山的時候一路小跑，其實跑步下山的.方式，對於膝關節的損傷會更大。
正確的方法應該是，上山和下山時走20分鐘休息3分鐘，來緩解膝關節的壓力。
爬山的天氣也有講究的，有些天氣就不適合爬山，比如大霧天中，霧氣中溶解了酸、堿等有害物質和塵埃、病原微生物等。
還有就是太陽沒出來時也不適合，因為此時植物光合作用釋放出來的並非氧氣而是二氧化碳，等到太陽照到了，釋放出來的才是氧氣。
長久不運動的年輕人 爬山也不可大意
老年人對自己的健康都比較在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。
事實上，中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。
患心肌病或風濕性心臟病的青年人，不宜爬山。
平日裡經常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發心肺疾病。
還有些驢友喜歡戶外徒步，登山也是其中常見項目。
專家建議這些驢友，在爬山前最好慢跑熱身，其次在長途跋涉過程中，可以借助一些用具來降低對身體的損耗。
例如爬山時可以使用手杖，多個支撐點分擔人體重量，減輕對膝關節的壓力。
上下山時還有獨特的技術動作，可以有效保護膝關節。
爬山時要注意以下幾點：
1、鞋要合腳(最好選用登山鞋、運動鞋 、佈鞋)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運動服和休閑服為好)。
2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。
3、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。
4、下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險。
5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。