1、首先爬山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。
下山猛沖對膝蓋是最致命的，應該重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，永遠要有一隻腳支撐在地面上。
2、盡可能減少負重。
出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。
一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1/3。
3、開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。
也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑夜的分泌。