登山運動已經更加被戶外人所喜愛，如何能更加安全，快速，高效的登山?策略高於技術，技術高於裝備！登山運動除了需要各種專業技術的學習和訓練之外，線路準備、物資準備、身體準備、心理準備、保險等也都不可或缺。
那麼，登山前如何訓練體能呢?下面我為大家收集整理了登山前訓練體能的方法，希望能為大家提供幫助！
登山前期的體能訓練方法
一、調適身體狀態
登山前3個月開始一直保持直至登山開始。
1、規律的生活
2、保證每天的睡眠時間，並且準時入睡，睡眠的總時間建議不少於7小時;
3、戒酒，或每天飲酒量不超過50克白酒
4、戒煙或減少吸煙量;
二、身體運動機能適應階段，共4周
第一周：
第一次:慢跑3000米;俯臥撐每組8個共做4組，引體向上每組6個共4組，仰臥起坐每組8-12次共4組(女生可進行仰臥起坐練習20個一組共四組)
第二次:慢跑3000米;俯臥撐每組8個共做4組，引體向上每組6個共4組，仰臥起坐每組8-12次共4組;
第三次:騎自行車10千米;俯臥撐每組8個共做4組，引體向上每組6個共4組，仰臥起坐每組8-12次共4組;
第四次:慢跑3000米;俯臥撐每組8個共做4組，引體向上每組6個共4組，仰臥起坐每組8-12次共4組;
第五次：徒步訓練一天輕裝徒步4-6小時
第二周：
訓練內容同第一周。
第三周：
稍微加長運動時間，
第一次，中速跑4000米;俯臥撐每組8個共做4組，引體向上每組8個共4組，仰臥起坐每組20次共4組;
第二次，空身爬樓800級臺階，連續跳繩1分鐘，2分鐘，3分鐘，2分鐘
第三次，運動內容同第一次;
第四次，內容同第二次。
第五次，負重進行1天徒步12公斤4-6小時
第四周：
第一次，中速跑5000米;俯臥撐每組8個共做4組，引體向上每組8個共4組，仰臥起坐每組20次共4組;
第二次，負重10公斤爬樓800級臺階，連續跳繩1分鐘，2分鐘，3分鐘，2分鐘
第三次，運動內容同第一次;
第四次，內容同第二次。
第五次：負重12-15公斤進行1天徒步4-6小時
三、超量恢復訓練階段
超量恢復是提高運動機能的一種手段，訓練強度適當超過人體正常耐受力而達到挖掘潛能的目的本階段共4周，階段結束時間應和登山開始時間保持至少4周的時間間隔，以利於運動疲勞恢復、機體休整。
第一周：
第一次，中速跑6000米;俯臥撐每組8個共做4組，引體向上每組8個共4組，仰臥起坐每組20次共4組;
第二次，負重20公斤爬樓500級臺階，空身雙腳跳躍上樓5組，每組20級臺階;
第三次，中速跑3000米;俯臥撐每組8個共做4組，引體向上每組8個共4組，仰臥起坐每組20次共4組;
第四次，負重10公斤爬樓500級臺階，空身雙腳跳躍上樓8組，每組15級臺階。
第二、三、四周：
第一次，中速跑6000米;俯臥撐每組8個共做4組，引體向上每組8個共4組，仰臥起坐每組30次共4組;
第二次，負重15公斤爬樓1000級臺階，跳繩1分鐘、2分鐘、3分鐘、2分鐘;
第三次，中速跑6000米;俯臥撐每組8個共做4組，引體向上每組8個共4組，仰臥起坐每組30次共4組;
第四次，負重15公斤爬樓1000級臺階，跳繩1分鐘、2分鐘、3分鐘、2分鐘
四、恢復放松階段四周
這階段主要是放松、休整機體，恢復訓練疲勞。
訓練強度時間都開始慢慢減少，已保持身體運動狀態為主尤其是報道前2周開始切忌運動量不要過大。
訓練內容：
第一周、第二周慢跑5000米，3次;
自行車40分鐘1次，空身爬樓梯500級;
1次、輕裝徒步5-6小時1次，
第三周、第四周：登山開始前的2周
1、慢跑3000米3次
2、自行車40分鐘1次
3、遊泳1500米1次
本階段主要是調整休息期，以身體恢復為主但需要微量的保證身體運動不要完全靜止。
切忌大運動量。
五、要點說明
1、計劃中最重要的是規律化的生活，這是所有訓練內容的保障;
2、需要大家抱著訓練心態去完成訓練內容，本身訓練並非輕松的事情需要有一定強度要人數訓練的痛苦心率最少要達到140以上。
3、負重爬樓梯訓練，下樓時應盡量慢速或乘電梯下樓，以避免下肢關節(尤其是膝關節)受沖擊而受傷;
4、訓練中的中長跑內容不可被替代、遊泳，自行車等如無條件可用跑步代替。
跑步訓練每周保持3次、超量恢復階段的後三周的跑步訓練盡可能提高速度。
5、由於跑步較多建議大家準備一雙緩沖較好的`慢跑鞋對保護膝關節等有非常好的用，跑步在非硬化地面或跑步機上進行對膝關節的沖擊沒有在水泥地上大，有條件的可將跑步機調成上坡角度或跑山的效果都非常好即使速度慢一些。
6、登山開始之前2周訓練強度降的很低，但任然需要適量運動保持，以恢復運動疲勞，使身體更加適應高海拔缺氧環境。
7、長距離的徒步是不可被代替的，徒步時也需要帶有訓練的目的可比平時提高10%-20%速度以達到訓練效果。
8、跳繩的速度根據個人情況因人而已但每分鐘最少應達到100個
9、加強腰背肌肉力量訓練對我們登山，負重背包都非常有益。
10、每次運動前應活動拉伸相關關節和肌肉避免受傷，運動之後按摩放松肌肉。
11、建議大家可以進行嘗試寫訓練日記能夠更好的監督大家進行持之以恒的訓練。
12、本訓練內容僅作為參考如有比較豐富的訓練經驗繼續按照自己的訓練計劃進行。
田徑體能訓練辦法
一、訓練計劃：
田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點，循序漸進區別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。
a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領
二安排與比重：
a、每次訓練時間為60分鐘
b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術訓練占30~35%
三訓練內容和手段：
a、走：培養運動員走的正確動作和協調能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~30CM寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動作要領和發展素質速度
手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、擺臂練習
2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~30米跑的練習。
3)速度練習：結合途中跑技術教學進行
1、30~60米行進間跑，結合改進技術進行
40~80米反復跑、結合改進步幅進行
30~60米計時跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發展彈跳素質
體能訓練其實不隻是田徑運動訓練的重頭，也是所有比賽項目都需要進行訓練的一個方面，因為這直接關系到我們後期會有多大的潛能可以開發。
與此同時，在體能訓練的時候我們也要注意飲食和作息上的合計搭配，才能達到更好的效果。