戶外登山注意事項有哪些?

戶外登山注意事項有哪些

  登山作為戶外運動的一種,存在非常多的問題,不像一些運動簡單易上手,而登山注意事項如果沒把握好的話,很容易出現問題,所以既然選擇這項戶外運動就必須了解其一些準備活動和注意事項。

下面就讓我來告訴你戶外登山注意事項有哪些。

   戶外登山注意事項

  一、做好熱身運動。

在登山之前做一些熱身運動是很必要的,特別是對於那些平時很少參加鍛煉的人,利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動,盡量放松全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕松許多。

  二、登山的地點應該慎重選擇。

要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化情況,選擇一條安全的登山路線,並做好標記,防止迷路。

  三、備好運動鞋、繩索、幹糧和水。

在夏季,一定要帶足水,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水分,容易產生虛脫、中暑。

  四、最好隨身攜帶急救藥品。

如雲南白藥、止血繃帶等,以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

  五、登山時間最好放在早晨或上午,午後應該下山返回駐地。

不要擅自改變登山路線和時間。

  六、背包不要手提,要背在雙肩,便於雙手抓攀。

還可以用結實的長棍作手杖,幫助攀登。

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  七、千萬不要在危險的崖邊照相,以防發生意外。

  八、選擇適當方式節省體力。

走上坡路時,盡量讓腳後跟吃勁,人的重心放在腳後跟上,身體的重量就分配到大小腿乃至腰部,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。

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  若坡路較平,也要盡量全腳掌著地。

走上坡路的`第二個竅門是每一次邁步換腳時,最好將主要支撐力量的一條腿伸直,這樣腿的承重會部分分散給腰肌,它能讓人每走一步,另一條腿就有0.3秒的休息。

  用手能減輕雙腳負重,爬山時,只要坡度超過45度,就可手腳並用,這樣省勁。

  爬坡時可以有點外八字,外八字式邁步便於讓腳跟吃重,這樣減少了腳面與小腿的角度,肌腱會感到舒服。

  爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力,一是讓手臂和腿形成一個力矩,將臂力轉移到腿上;二是手掌的壓摁有助於大腿肌肉的緊湊而得以發力。

當摁壓著一條腿提邁另一腿時,會覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。

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  九、別總往高處看。

登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為你的雙腳還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種疲憊感。

一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。

如果山路比較陡峭,則可作『Z』字形攀登,這樣比較省力。

  十、轉移注意力。

登山是千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。

不慌不忙、走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。

在疲憊時,可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉移注意力,倦意會有所消減。

  十一、下山要放松。

下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。

同時,注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力,使肌肉疲勞。

   戶外登山裝備

  登山包

  登山背包是裝帶各種旅行物品的重要裝備,是旅行必不可少的。

我們可以將登山背包、服裝、食品、鞋及睡袋共列為野外旅行的五大要件。

一個好的背包就是一個好的夥伴,旅行家們都非常重視並愛惜自己的登山背包。

登山背包除用於登山,在其它探險運動(如漂流、穿越沙漠等)和長途旅行是也被廣泛使用。

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  帳篷

  戶外運動的帳篷分為兩大類: 3 季帳篷(普通戶外活動用)和4 季帳篷(冬季 / 高山用) 3 季帳通常較輕可以在風雨中表現良好,但是設計特點也決定了他們一般難於應付過大的降雪量。

更為結實的4季帳通常會增加1到2根支撐桿,以使支撐系統能抵禦更強的風力或是更厚的落雪層。

冬季帳的外形通常設計成圓滑的穹頂形,以盡量減少外帳頂部的平坦部位,防止堆積積雪。

  睡袋

  目前市場上絕大部分的睡袋都由舒適溫度和極限溫度的標識,舒適溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度,有最高和最低限度。

最高舒適溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱,一般定義情況為睡袋拉鏈打開,手臂放在外面,睡袋頭部不收緊等。

  睡睡袋是有技巧的。

不會『睡』的人即使用高寒(-35°)睡袋在一般低溫下(-5°)也會感到冷。

要注意的是睡袋本身並不發熱,它隻是有效地將體溫流失減低。

  在野外,一個擋風的帳篷能提供一個溫暖的睡眠環境。

在選擇營地時,不要選擇谷底,那裡是冷空氣的聚集地,也盡量避開承受強風的山脊或山凹。

  一張好的防潮墊能有效地將睡袋與冰冷潮濕地面分開,充氣式效果更佳,在雪地上需用兩張普通防潮墊。

  防潮墊

  防潮墊,在野外露營時要相當重要的,其主要有如下三個功能:

  第一、防硌。

由於在野外露營時很難找到一塊平整的地方,所以睡覺時會覺得很不舒服,使用了防潮墊,情況就會好得多。

  第二,保暖。

由於在野外露營時身體一般直接與地面接觸(僅靠帳篷底的隔熱效果是微乎其微的),所以在身體與地面之間如有一層防潮墊相隔,保暖效果會很多。

  第三,防潮。

在野外露營時,一般夜間地面很潮,由於防潮墊是防水的,即可起到隔潮的作用。

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