1、經常爬山鍛煉能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。
爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。
2、爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平，另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
爬山注意事項
登山之前：一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。
同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放松活動，比如下山後繼續在平地上走大約5分鐘。
爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
登山中要注意：登山時上身向前傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。
途中如果出現氣喘、缺氧等症狀時，不要勉強前進，可以在原地休息片刻，做10-15次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復均勻後，再慢速前進。
年老多病者應量力而行。
如果覺得走的大腿酸痛時，就不要把腿伸得筆直走，以減輕大腿肌肉負擔，避免膝關節勞損，擊傷或腳踝勞損、扭傷。
以上內容參考 人民網-爬山的好處多多 三類人卻不宜爬山