原地登山步的好處？

原地登山步的好處

原地登山步的好處，人們生活水平不斷提高的同時，越來越多的人開始註重自己的身體健康。

而想要使身體健康，運動是不二法則。

原地登山步的好處多多，我們一起動起來。

原地登山步的好處1

原地登山步的好處

頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

會讓用戶有顆強大的心臟及心血管系統功能。

在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的`氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。

另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

原地登山跑正確姿勢

起始姿勢：需要注意俯臥撐的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直。

用手和腳趾支撐身體重量，身體應形成一條直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。

動作要領：用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣。

先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。

依次循環。

原地登山步的好處2

舞蹈有氧運動怎麼運動

有氧舞蹈《AEROBIC DANCE》是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。

有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。

有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。

而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。

跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

風格

拉丁風格

最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以後又出現了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。

這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優美。

方克、街舞風格

方克《FUNK》、街舞《HIP HOP》 的有氧舞蹈與FUNK、HIP HOP音樂有很大的關系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。

FUNK、HIP

HOP是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。

動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。

跳FUNK、HIP HOP 後使人精神非常愉快。

所以這種有氧舞很受青年的歡迎。

原地登山步的好處3

哪些運動屬於有氧運動

1、登山：有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。

老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

2、遊泳：提高人體的呼吸系統功能。

由於遊泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛煉，對於患骨質疏松或者孕婦也都非常理想。

3、騎車：經常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。

4、快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

5、跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛煉意志。

從以上的這些信息我們可以看出，有氧運動對於人體是有很多的好處的。

科學家也證明了，有氧運動相比無氧運動來說，對人體的好處更多，損害更少，因此為了更加健康的身體，我們應該盡量多地去接觸一些健康的有氧運動。