登山注意事項
登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優美，怎樣才能使攀登更加輕松容易？
專家們總結出了登山竅門：
做好健身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。
即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
增加彈跳動作
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。
一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。
如果山路比較陡峭，則可作『Z』字形攀登，這樣比較省力。
轉移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。
不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。
在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
下山要放松
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。
同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
登山注意事項
登山，既有雅趣，又可健身，不過登山前應采取一些措施以保護自己。
1、登山前應先檢查身體。
尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發生意外。
2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。
帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。
4、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。
5、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。
尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。
6、登山不是為了競爭，隻是為了健身或遊樂。
因此要不計速度，隻求逍遙。
或沿石級扶梯，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊遊，妙趣橫生。
7、要盡量少帶行李，輕裝前進。
對於老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利於安全。
在陡坡行走時，最好走『之』字形路線攀登，這樣可減低坡度。
8、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
10、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。
為了保證安全，應該做到；
l．登山時有老師或家長帶領，要集體行動。
2．登山的地點應該慎重選擇。
要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。
3．備好運動鞋、繩索、幹糧和水。
在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。
4．最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5．登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。
不要擅自改變登山路線和時間。
6．背包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。
還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
7．千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。
夏天不是一個適合登山的季節，由於夏天艷陽高照，氣溫又特別高，同時夏天的雨水亦特別多；這些不利的環境因素，都會影響到各登山者的表現。
而最為重要的一點，是登山者個人的體能表現。
筆者在這裡不是說夏天不宜登山，隻是希望各位登山愛好者，在出發前考慮以上各點，而選擇合適的登山路線，從而減少登山界的見報率。
衣服的選擇
正如筆者在去年曾說到的登山衣服一樣，夏天時要避免太陽直接曬傷皮膚，吸汗而快幹的物料最為適合登山使用。
顏色鮮明的衣服，可以反射陽光，從而減少身體的熱度。
夏天的兩大殺手
炎夏登山，可以享受登山樂趣，更可以鍛煉體能。
但不得不小心夏天登山的兩大殺手，分別是中暑及熱衰竭。
正如多年前死因庭曾作出的指引，要懂得分別中暑及熱衰竭的表征。
由於兩大意外殺手的處理方法都不同，而分別錯誤，可能會導致嚴重的後果。
討厭的驟雨
正如政府的宣傳口號一樣，夏天是雨水的季節，在五、六月份，整個月都差不多下著雨，而踏入七月份後，天文臺的天氣預測更時常是有零散驟雨。
而這樣的零散驟雨，登山者感覺有如燒熱了的鍋，再加入冷水，這種的感覺真是不好受。
整個七月份的驟雨都是大驟雨，如在登山途中遇著這大驟雨，有時候不知如何是好，因為穿上雨衣的話，汗水會令衣服濕掉，如果不穿上雨衣，大雨又會令衣服濕掉。
最難受的是大驟雨過後，衣服被弄濕了，同時又要繼續上路的感覺。
如果，這個時候有一把雨傘在手，便可以不用穿雨衣同時又不會弄濕衣服了。
少少的一把雨傘，可以在炎夏中給你不少方便，烈日當空可以擋太陽，大驟雨亦可擋擋雨水，如遇到不幸的意外事故，亦可幫傷者擋擋太陽。
路線的選擇
要有效的減少意外發生，就要由登山路線入手。
一條設計良好的登山路線，要有明確的撤退路線，同時沿途最好有補給及通訊站。
而路線的長短及上落的幅度，就要視乎各隊員的體能而定。
除了這些因素外，夏天亦要加入兩點考慮因素。
1. 就是沿途的水源問題。
有一部份的登山者認為，現時野外的水源太污染了，不適而飲用。
筆者在這裡不是介紹各位，飲用野外的水源；而是在炎炎夏日裡，用冰涼的山溪水，洗洗臉及手，可以令你暑氣全消，從而減少中暑的危機。
2. 選擇的登山路徑，是否需要長時間的曝曬。
長時間的曝曬，會令人失去水份及鹽分，而抽筋及中暑的危機就會更加大。
要令夏天時登山更加舒適，所選擇的路線適宜間中有林蔭，同時在分格一段合適時間內會路經溪澗。
設計合適的登山路線，對於參加登山的各人也有好處，可能一些登山者是倍徊在中暑的邊緣，由於清涼的溪水，會令他立即蘇醒過來，減少意外的發生。
過份高估自己
記不記得在年多前，又是在夏天尾的季節，有一些參加毅行者的人仕，由於需要操練登山體能，在烈日當空的環境下強行操練，結果就是其中一人中暑，同時更不幸的是失救而死亡。
從這事故中，各位可以得出一個教訓，體能鍛煉如視乎各人身體素質而定，不要強迫身體去做一些過量運動。
體能訓練是須要循序漸進，同時須要假以時日，才可以到達顛峰狀態。
意外中的傷者固然是可憐，但請各位也為拯救者著想。