1、減肥瘦身
在爬山的攀登動作中，您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛煉。
爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。
這點很多經常健身的朋友都知道，在室內運動的朋友，可在跑步機上設置坡度，這樣也相當於爬坡，爬坡這種運動非常有助於腰、腹部的鍛煉，尤其有助於塑造曲線優美而飽滿的翹臀。
想要減肥的人，不妨試一試爬山這項有氧運動吧。
2、保護視力
爬山野營活動對人體有很多的好處，從醫學角度來講，它對人的視力、四肢協調能力、心肺功能、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。
治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力的眺望遠處，放松眼部肌肉。
然而，城市中由於工業污染及熱島效應等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。
反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
進而起到保護視力的作用。
3、增強心臟功能
山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。
因此，在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力。
很多人都認為，跑步對增強心臟是最有效的，然而爬山的功效也並不遜色。
爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負擔量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負擔量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛煉，時間長了就會使其產生適應性變化。
4、促進新陳代謝
日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，再加上爬山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
因為爬山屬於有氧運動，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，從而有效幫助體內的有害物排出。
5、美容養顏
爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當於給皮膚做按摩。
6、增強肺部活力
現代城市不斷發展，我們身邊的綠地花鳥已經很有限。
走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥一定會給你不一樣的體驗。
在爬山的過程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強肺部功能。
7、改善人體平衡功能
爬山活動因為經常處於山間道路上，道路不一定是平坦的，也正是在這坎坷不平的道路上，人體的肢體活動變得更加靈活，平衡功能也在這過程中得到有效改善。
8、延緩衰老
人體在自然的正常代謝中是會產生一種叫做自由基的有害物質。
氧氣負離子卻能夠與這種有害物質結合排出體外。
大山之中的含氧量大，結合自由基的氧氣負離子也更充足。
經常爬山的人看上去也會更年輕哦，因為加速人體衰老的自由基被排除體外了。
9、促進人際關系
爬山具有獨特的強體、保健及輔助治療功效，還很容易建立良好的社會人際關系，如遇到陡坡、路窄等特殊情況時，一個小小的攙扶，或者伸手拉一下隊友等，這些都是促進良好社會關系的橋梁。
其價值對於久居城市的人更為明顯。
經常進行戶外爬山活動，對身體健康有非常大的好處。
爬山的壞處
爬山本質上是沒有什麼壞處的，但若是不注意的話，可能會導致下面的不好影響：
1、損傷膝關節
爬山下山的時候，很多人習慣打直膝蓋這樣的姿勢下山，這樣會造成膝蓋承受較大的壓力，導致膝蓋處的造成膜的磨損，長時間會造成膝蓋關節慢性勞損。
2、小腿變粗
爬山能夠有效幫助腿部脂肪燃燒達到瘦腿的目的。
但是要注意下山之後一定要進行肌肉的拉伸運動，否則很容易導致小腿肌肉變粗。
爬山要注意什麼
1、爬前確保身體無恙
對於中老年人來說，爬山可以幫助他們強身健體，延緩衰老。
但是我們要知道的是爬山同時也是一個體能消耗很大的活計，中老年人上山前一定要確保身體無恙才行。
不然，一旦身體出現問題，遠水也不好救近火。
2、了解爬山地氣溫變化
爬山上山前要了解天氣，適時地注意增減衣物，以防受涼感冒。
本身在爬山過程中身體會散發大量熱量，但是不斷向上爬的過程中，溫度會越來越低，一定不要過快過多的減少衣物。
3、切忌天未亮就進行爬山
特別是對於中老年人來說，天未亮時氣溫較低，冷空氣會對心臟造成刺激，容易出現心臟病和高血壓。
最好是能夠在天亮之後，吃過早飯，補充好能量之後在上山。
4、爬山路線、路況明了熟悉
爬山是野外活動，會出現很多的不可知因素，特別是在對路線、路況不熟悉的情況下。
安全爬山，最好能夠提前知曉路線、路況，以便做好準備應對。
5、切忌不集中注意力
山間自然是風景優美，但是一定要注意集中精神，不能忘記時刻看腳下，避免發生意外才是。
特別是對於年紀較大，身體素質不是很好的人來說，一定要注意休息。
風景可以邊走邊停下來慢慢欣賞的哦。
6、及時補充身體所需水分
秋天爬山還是很容易出汗，再加上天氣本身就要幹燥一些，所以一定要注意給身體及時補充所需水分。
當然，在休息的時候不要過快過多增減衣物、不坐在通風處，以免感冒。
7、身體負重要少
爬山要注意不需要穿太多，或者是帶太多的行李，輕裝上陣可以減輕不少負擔。
最好是能夠準備一根登山杖，幫助省體力。