登山運動的動作技巧詳細教學?

隨著社會的發展,人們越來越覺得城市的壓抑,都向往郊外的自然風光,新鮮空氣。

所以很多人都喜歡登山爬山,無限風光在險峰,可以親近自然,更加可以放松心情。

那麼你知道登山運動動作技巧有哪些?以下是我為你整理的登山運動的動作技巧介紹,希望能幫到你。

  登山運動的動作技巧

  1、上山時上體放松並前傾,兩膝自然彎曲,兩腿加強後蹬力,用全腳掌或腳掌外側著地,也可用前腳掌著地,步幅略小,步頻稍快,兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。

  要盡量讓腳後跟吃勁,腳後跟自然就在人的重心上,於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。

用腳前掌爬山,等於讓小腿累死而讓大腿閑死。

坡路上常會突出塊石頭、石埂之類,要用腳跟踏之。

若坡路較平,也盡量全腳掌著地。

  2、走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時,都須將支撐腿伸直,讓關節嘎噔一下,這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻煩,它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。

誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡,就等於故意磨練意志。

  3、用手能減輕雙腿的重負。

爬山時雙手多半是在閑著,早已養精蓄銳,稍微能用上手時,就該前肢著地而用力。

為啥四肢腿的動物就比人擅爬山?因為它們平均分配了力量。

估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪,這是一種雜技的姿式呀。

爬山時,只要坡度超過45度,就手腳並用,省勁有效,也沒什麼不雅,還算返樸呢。

  4、下山時上體正直或稍後仰,膝微屈,腳跟先著地,兩臂擺動幅度稍小,身體重心平穩下移。

不可走得太快或奔跑,以免挫傷關節或拉傷肌肉。

坡度較陡時上下山可沿”之”字形路來降低坡度。

必要時,下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣。

一般下陡坡時宜側身走,重心略靠後,穩住一腳再移一腳。

背著身往下倒走,視野不好,且過慢。

不妨仰面坐著走,即用屁股蹭著走,兩手也撐著移動,安全而快捷,稍費褲子。

  5、下小坡時小跑兩步最有效率。

下小坡時,小步緊,即步伐小而步頻高,甚至可小跑幾步,因為把勁用來”剎車”是浪費,並且腳也頂得慌。

  6、通過滑苔和冰雪山坡時:除用上述方法外,還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺階行進,或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。

  7、通過叢林,灌木時應注意用手撥擋樹枝,防止鉤戳身體,對不熟悉的草木,不要隨便攀折,以防刺傷,並盡量選擇好的路線。

  8、通過亂石山地時;通過亂石浮石地段,腳應著落在石縫或凸出部位,盡可能攀拉,腳踏牢固的樹木,以協助爬進。

必要時,應試探踩踏石頭,以防止石塊松動摔倒。

  登山運動的五大好處

  一、治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放松眼部肌肉。

然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。

山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。

  二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。

因此在山間行走,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

  三、山間道路坎坷不平,穿行此間有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。

  四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由於空氣稀薄,人體內大部分轉為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

  五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。

而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。

據有關數據表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。

因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益於延緩衰老。

  登山注意事項

  1、行前預先規劃旅遊路線,充分了解交通路況,進入山區應注意塌方落石與路肩塌陷。

  2、登山前特別要注意服裝和鞋子,盡量要輕裝上山,少帶雜物,以減輕負荷;鞋子要選用球鞋、佈鞋和旅遊鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結實。

  3、行前應注意氣象預報,適時增減衣服。

遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,並防止山上風大連(圖庫)人帶傘給兜跑。

  4、要做到觀景不走路,走路不觀景;照相時要特別注意安全,要選擇能保障安全的地點和角度,尤其更要仔細觀察,注意巖石有無風化。

  5、注意自身旅遊安全,勿擅自到未開放的旅遊山區和危險山區遊玩;盡量避免在無人管理的山地遊玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域遊泳及戲水。

  6、山要注意林區防火,觀光沿途不能吸煙。

愛護自然環境,不破壞景觀資源;維護風景區環境整潔,不任意丟棄垃圾。

  7、要有一雙好鞋,衣服易厚耐磨,如果是探險性的登山要請向導,要注意天氣,要注意山勢。

  

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