登山注意事項
登山對人的身心健康大有好處,但也潛伏著一定危險.為了保證安全,應該做到；
l．登山時有老師或家長帶領,要集體行動.
2．登山的地點應該慎重選擇.要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況,選擇一條安全的登山路線,並做好標記,防止迷路.
3．備好運動鞋、繩索、幹糧和水.在夏季,一定要帶足水,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水分,容易發生虛脫、中暑.
4．最好隨身攜帶急救藥品,如雲南白藥、止血繃帶等,以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場.
5．登山時間最好放在早晨或上午,午後應該下山返回駐地.不要擅自改變登山路線和時間.
6．背包不要手提,要背在雙肩,以便於雙手抓攀.還可以用結實的長棍作手杖,幫助攀登.
7．千萬不要在危險的崖邊照相,以防發生意外.
8.登高之前先熱身.要是欲登高之山較高或平時較少參加登山運動,那麼,在登山之前用10至20分鐘做一些肌肉伸展運動,盡量放松全身肌肉,這樣登山時會覺得輕松許多.
8.控制好活動量.秘訣是『慢慢走,輕輕擺,不停頓,少歇息』,保持均勻使用體力,一般控制無明顯出汗為宜,這時的活動強度相當於平時平地快走的強度.另外往上登高時,在每一步中如能都有意地增加一些彈跳的動作,不僅會省力,而且還會使人精神振奮,充滿活力.
9.上山少往高處看.登山途中不要總往高處看,向上看往往使人產生疲憊感.向上攀登時,目光若停留在自己前方3.5米處最好,這樣比較省力.
下山注意事項：
1.下山時要放松.下山時挺胸、輕步、莫甩手,有利於穩定重心,保持良好的身體平衡.同時注意放松膝蓋部位的肌肉,不使肌肉疲勞.
2.下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力,而使膝關節受傷或肌肉拉傷.
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