在戶外登山項目是一個漸進的過程。
如果你是戶外徒步旅行的新手，千萬不要急於求成。
1、一定不要跑下山。
不要跳，要慢，要小心。
沖下山對膝蓋是最致命的，大部分殘廢驢都是因為這個。
下山的正確方法是:重心向後傾斜，略低。
隻有前腳站好了，重心才能挪過去，一隻腳要一直撐在地上。
2、盡可能減少負載，在開始之前，你必須盡你所能。
就算爬山，走4個小時以上也是正常的。
一般情況下，負重超過體重的1/4。
下坡時要從保護膝蓋的角度控制節奏。
即使在特殊情況下，負重也不能超過體重的1/3。
3、盡量使用護膝和登山杖。
最好有兩根登山杖，上臂盡可能分擔腿的重量。
很多人鄙視護具的使用。
他們會不會覺得太『事』了？
但強烈建議使用這兩種護具，尤其是登山杖。
4、永遠不要鎖住關節。
大腿過度勞累時，走路時會不自覺地鎖住關節，也就是把腿伸直，可以減輕大腿的負擔，暫時放松肌肉，但容易造成膝蓋勞損、膝蓋沖擊傷、腳踝勞損、腳踝扭傷。
5、意方位。
時刻注意你路過的明顯的自然跡象。
如河流、湖泊、巖壁、形狀獨特的山丘等。
，這樣一旦你迷路了，你就可以根據這些明顯的標志找到回去的路。
我們徒步的地區大多都有當地的活動，你也可以根據路徑的大小或者是否有經常行走的跡象來判斷。
如果你的徒步路線曾經是一個熱點，你可以關注一下是否有一些首次徒步者留下的路標。
6、掌握時間的概念，徒步旅行的時候，最好帶上手表，這樣可以對時間有個清晰的概念，知道自己還有多遠的路要走。
每個地區太陽下山的時間是有規律的。
可以向當地人咨詢一下太陽落山的時間，根據時間找個營地或者準備休息，徒步時盡量避免夜間行走。
7、隨時調整速度，有的人在徒步過程中不調整步伐，不降低重心，導致徒步疼痛和疲勞。
大步行走時，膝蓋無法有效活動，乳酸堆積過多會引起酸痛和疲勞。