如何登山省力又健康？

如何登山省力又健康

　　如何登山省力又健康，不同的運動適合在不同的時間做，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面我帶你了解如何登山省力又健康。

　　如何登山省力又健康1

　　 1、全腳掌爬山

　　不懂得爬山技巧的人，常用前腳掌爬山，這會讓小腿感到非常累，而大腿卻很請閑，因此，應盡量用全腳掌爬，如遇到突出的石頭，應用腳跟踏之，也盡昌全腳掌著地。

　　 2、腳後跟吃勁

　　登山的時候，應用腳後跟吃力。

腳後跟自然就在人的重心上，這樣身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省一部分勁兒。

　　 3、仰頭爬山

　　爬坡時不宜著頭，應適當地仰著頭，這樣從視覺的.角度來看，坡似乎不那麼陡了。

登起山來，也會信心十足了。

　　 4、外八字爬山法

　　外八字式邁步更有利於腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度，使肌健更加舒服。

所以爬山的時候不妨試試外八字。

也許爬起來，會讓人更舒服。

　　 5、換步腿伸直

　　走上坡路的時候會讓人很吃力，教大家一個竅門，就是讓每次邁步換腿時，都將支撐腿伸直，讓關節嘎登一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息時間。

　　 6、下陡坡小跑

　　下坡路的時候，人們往往會有剎不住車的感覺，那麼，不妨下坡的時候小跑兩步，步伐小而步頻高，縣至可小跑幾步，因為把勁用來『剎車』是浪費，並且腳也頂得慌。

　　 7、用力喘氣

　　爬山的時候，應該用力喘氣，大口大口地喘，吸進的氣越多越好，這樣能加強肺和心臟的功能，進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作，最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹。

　　 8、用手幫忙

　　爬山時雙手多半是在閑著，早已養精蓄繞，稍微能用上手時，就該讓手用點力。

手腳並用可以平均分配了力量，省勁，而目有效鍛煉了上體。

　　如何登山省力又健康2

　　 快樂登山竅門

　　 1、做好熱身活動

　　在登山之前做一些熱身運動是很必要的，特別是對於那些平時很少參加鍛煉的人，利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。

　　 2、如何節省體力

　　走上坡路時，盡量讓腳後跟吃勁，人的重心放在腳後跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。

若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。

走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。

　　用手能減輕雙腿負重，爬山時，只要坡度超過45度，就可手腳並用，這樣省勁。

　　爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便於讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到舒服。

　　爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力，這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩，將臂力轉移到腿上；二是手掌的壓摁有助於大腿肌肉的緊湊而得以發力。

當摁壓著一條腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。

　　 3、別總往高處看

　　登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。

一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。

如果山路比較陡峭，則可作『Z』字形攀登，這樣比較省力。

　　 4、轉移注意力

　　登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。

不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。

在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

　　 5、下山要放松

　　下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。

同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。