1。
強度不宜過大
爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘；爬山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉2～4次為宜。
據測定，一位體重在70千克的男士，假如以每小時兩公裡的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在遊泳池裡遊上45分鐘，或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。
所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。
2。
不渴先喝水
爬山一般選擇清晨為好。
運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。
飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。
3、前熱身、後放松
開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。
通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。
鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。