登山運動對人體的三大好處
登山運動對人體的三大好處，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，散步是最簡單的運動了，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和我一起看看登山運動對人體的三大好處，知識。
登山運動對人體的三大好處1
1、登山過程中，可以呼吸新鮮的山裡空氣，遠離城市的喧囂和聒噪，對於人的身體和心理都是一種放松，可緩解長期的精神高度緊張和生活壓力。
是一種很好的壓力釋放方式。
2、登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質。
對人體身體素質的提高有著很好的促進作用。
因為你在登山過程中，肌肉必須不斷的主動收縮，不斷的刺激肌纖維，從而達到鍛煉身體的效果，特別是對於四肢的力量、協調、耐力等都是一種很好的鍛煉。
3、登山相當於做有氧運動，可增強心肺功能，促進血液循環，起到降低患心臟病的幾率，而且沒有任何年齡限制，老少兼宜。
登山所消耗的能量絲毫不亞於進行一次長跑練習，甚至超過，而且登山對於身體的鍛煉要比單純的跑步效果更佳。
登山運動對人體的三大好處2
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。
然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。
山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。
因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。
據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。
因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
《一》科學、經濟、有效的健身方式登山運動
投身健身如今已成時尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂部，但對於那些登山的朋友來說，卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路－－登山運動。
登山是一項不可多得的簡單、經濟、易行的健身運動，使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿活力。
選擇健身方式不但要因人而異，還要因環境、因條件、因時間而異。
去大山登高，去野外跑步，沒有什麼投資，照樣強身健體。
健身不在投資多少，而貴在堅持。
我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的’科學的健身方式。
《二》爬山與心血管體操
爬山的運動方式可形成獨特的心血管運動特點：首先是雙腿交替攀登時，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。
肌肉松弛時，肌肉間隙中壓力降低能從毛細血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。
第二爬山的運動節律比較平穩，血流量對血管壁的毅力比較固定，對恢復血管彈性具有積極的意義。
第三從心臟的負擔上看，雖然說比平時加快，但從上述兩點看，對心臟的負擔反而不大。
《三》登山可防骨質疏松
1、骨質疏松最直接的影響是發生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機率。
2、在發生骨折的部位，髖關節骨折對人的影響最大，發生的機率也很大，而登山時要高抬腿，增加了大腿骨的活動范圍，使大腿骨粗壯有力。
3、骨質疏松要補鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動力，陽光下有利於維生素D促進鈣的吸收和利用。
在國外，騎自行車旅遊已經不再是一種新鮮的玩法，騎車出行不僅鍛煉了身體，而且還能從容地欣賞到路邊的景色。
隨著人們環保意識的增強，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式已是大勢所趨。
騎自行車出遊最大的好處就是方便。
它不限時間、不限速度，隨時隨地想練就練。
騎自行車不但可以減肥，還可以使身材勻稱。
由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓。
蹬自行車壓縮血管，使得血液循環加速，讓大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，腦筋會變得更加清醒。
運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。
如此反復練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。
從而使肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
《四》糖尿病的爬山療法
糖尿病的基本療法有三，其中運動療法對糖尿病康復有積極的意義，爬山是比較理想的運動方式。
爬山可以提高身體素質水平，提高免疫能力，減輕或避免並發症，消耗多餘的熱量，促進減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量；促進身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復細胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。
登山過程中，腿部大肌群參與較有規律的運動，具有一定的負荷，使更多的毛細血管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利於更好的控制血糖水平。
《五》爬山出汗的益處
爬山時促進血液循環和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。
首先爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。
其次，爬山過程中，由於體溫升高，可以將一些細菌殺死，然後由於汗液的適當排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內。
三、有規律的爬山運動，可使控制汗腺的神經系統得到鍛煉，使之更敏感。
第四爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當於給皮膚做安摩。
但要注意出汗後用溫水洗澡，及時補充水分和運動後的保溫。
《六》登山要把握運動量
爬山應該量力而行，因為超負荷的運動對心臟的損害是無形的和潛在的。
掌握運動量一是控制好爬山速度，以不大喘氣為好，不追求時間、速度，隻求把自己搬到山頂，精神滿足即可。
其二，在爬山過程中，以每10秒為單位測量自己的脈搏，最佳應該是18次《±3次》／10秒。
爬山為了健身，要掌握好強度。
《七》登山的好處
1、腳力鍛煉－－令雙腳靈活有力，登山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、登山可促進毛細血管功能－－感覺全身舒爽通暢。
3、登山可以強筋健骨。
4、森林浴－－綠色健康法。
進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
《八》登山『四大』
一、渾身大出汗。
登山出汗時全身毛孔都象張開了口似的，暢快地同大自然進行交流溝通。
二、呼吸大吐納。
深吸深呼，不僅減少了疲勞感，而且增大了肺擴量，強化了呼吸系統的機能。
三、血液大沖刷。
登山血液循環加速，很多時候有血液在不停沖刷附在血管壁上的有害物質的感覺或美妙想象。
四、心情大愉快。
錦屏山自然環境優美，林木茂密，負氧氣離子多，運動後體內分泌內啡肽，登高遠眺，一覽眾山小，豪情壯志油然而生。