登山時你的方式正確嗎
登山時你的方式正確嗎，登山運動是一項親近大自然的運動項目，雖然登山對人的身心健康大有好處，但容易忽視的是，不正確的登山方式，以下分享登山時你的方式正確嗎。
登山時你的方式正確嗎1
據測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公裡的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在遊泳池裡遊上45分鐘，或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。
所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的人士的喜愛。
爬山的三大益處
1、征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山。
人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經常去爬山，登高遠眺。
下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的.。
在爬山過程中，幾乎可天天看到自己在進步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國大好河山。
2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。
俗話說：『人老腳先衰』人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。
就練腳勁來說，爬山的效果最好。
研究發現，爬山對腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長跑和遊泳似乎更有效，更易行。
3、磨礪意志，開闊胸懷。
爬山，要一步一步往上爬，爬上去後，還要一步一步走下來，確實很辛苦。
可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。
『踏破青山人未老，風景這邊獨好』。
爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峰後的獨特境界和樂趣。
專家點評
腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。
爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心臟功能。
是否對我們的健康有益，還要看山多高、坡多陡，登山者多大年齡。
我們經常能爬的是離得家不遠，海拔不超過1千米的北京香山、景山，即便不高的山，速度過快也可能達到我們不提倡的無氧代謝運動水平，膝關節也可能受到損傷。
登山時你的方式正確嗎2
1、裝備
登山鞋、登山鞋墊、登山杖和護膝一個也不能少。
2、姿勢
上山重心前移，下山重心向後並稍降低。
同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側用力，落地要輕。
前腳站好後才把重心移過去，而不是重心放在前腳上往下砸。
經常改變下山的節奏，左右腳定時交替，下山時不要奔跑或跳躍。
3、減少負重
原理同上。
通常情況下負重不超過參與者自身體重的1/4比較好。
4、熱身！熱身！熱身！
讓關節、肌肉、韌帶以較輕的活動量進行預熱，克服肌肉組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性。
還可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌。
不適合爬樓梯爬山的人群：
1、孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
2、有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
3、有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
4、O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
5、有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加。
若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
登山時你的方式正確嗎3
登山的好處 想必你都了解了吧
登山可分為專業登山運動員的探險、競技攀登和登山愛好者的健身登山。
戶外登山在鍛煉身體的同時還能陶冶精神、磨煉意志，擁有眾多的老中青愛好者。
登山運動可以提高心肺功能，提高神經系統機能，增強肌肉力量，增強身體的協調性、平衡性以及靈敏度和柔韌性；登山運動的運動量高於一般的散步或慢跑，更有助於消耗體內多餘的脂肪，增強體質；登山運動還有愉悅放松、降低憂慮、加強與他人交流溝通的作用；登山是強身健體、修養身心，提高身心綜合素質的理想運動方式之一。
這些登山的學問 你得知道
北京市疾控中心慢病所的專家介紹，登山首先要選擇適合的登山點、登山時間和登山裝備：登山地點的選擇應以安全性為前提，攀登難度應符合自身的運動條件。
此外，登山的時間也有講究，應避開氣溫較低的早晨和傍晚。
登山前應了解當地地形及氣候狀況，選擇合適的鞋及衣服。
此外，還要記得隨身帶水，必要時可使用登山杖。
值得一提的是，負重要量力而行，不要超過身體重量的四分之一。
登山前先熱身：登山前應先做一些準備活動，特別是下肢，可以壓腿、屈膝、活動腳踝等，防止肌肉、關節僵硬。
注意登山姿勢：上山時兩膝自然彎曲，身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側著地，兩腿用力攀登，兩臂協調擺動；下山時注意膝蓋處略彎曲，身體直立或稍後仰，不可速度太快或奔跑。
腳步要穩。
速度適宜，不可勉強：開始登山時應采取慢速，適應一段時間後可逐步加快速度或維持在一個平和的速度，但不要過於劇烈，可采取比平地行走稍緩慢的速度，這樣可以走得久而舒適。
切不可過度透支體力，不可過於勉強，每次登山最好不要超過兩小時。
每周登山的次數最好不要超過三次。
不是想登就能登 這些人群登山要小心
北京市疾控中心慢病所的專家表示，登山這項運動並不是『說走就走』的旅行。
特殊人群一定要慎重選擇健身項目。
老年人群：山區氣候多變，日夜溫差大，因此老年人群如要登山，一定要先掌握山區的氣候狀況。
應選擇合適的登山途徑，做好規劃，選擇好裝備；選擇合適的衣物，應具有良好的排熱及抵抗低溫、風雨的作用；登山前做好熱身運動，登山時循序漸進，量力而行；應定期進行全面的身體檢查，以評估自身進行登山活動的能力。
慢性疾病人群：雖然規律運動有助於改善血壓、血脂、血糖水平，促進心肺功能，但登山運動對於慢性疾病患者來說，卻並不一定適宜。
例如高血壓患者如果血壓波動大，心、腦、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合並其他慢性疾病，登山時容易發生腦出血、心肌梗死等意外事件。
專家提醒，如果平時有頭昏、眩暈等症狀，就更不適合登山了。
此外，糖尿病患者如已有足部病變，或下肢血管病變，也不適宜登山。
登山時，膝關節所承受的壓力大大增加，容易受傷，對於關節本身有傷病的人群來說也不適宜。
因此，慢性疾病患者是否能夠登山，應經醫生評估後遵醫囑進行，或選擇其他的運動方式。