登山跑的標準動作？

登山跑的標準動作

　　1. 起始動作，如同俯臥撐一樣，將全身重量置於手掌和腳趾上。

並確保身體為一直線。

2. 利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達到你的極限。

3. 往後放下，並換另一隻腳抬起，重復動作。

一開始嘗試，交替的速度不求快，先要求動作平穩。

待熟練後，再加快速度。

可利用時間來設定一組次數。

      

登山跑動作要領：

        做登山跑這個動作時，要保持身體呈一條直線，不要塌腰也不要弓背。

練習時收緊腰腹部，保持身體穩定，不要上上下下起伏。