登山跑的正確姿勢如下：
1、起始姿勢：俯臥撐的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直。
用手和腳趾支撐你的身體重量，身體應形成一條直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。
2、動作要領：用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣。
先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。
依次循環。
在鍛煉運動中，登山跑是一個非常不錯的運動，有些人對登山跑還是比較了解的，當然要訓練登山跑的話，也是有一些講究的。
注意事項
剛開始接觸登山跑，不一定能夠跑得起來，這個時候不妨借助一些器械進行，隻有熟悉了應該調動哪些肌肉進行訓練，才能夠更好地徒手練習。
此外，在練習的時候，為了更好地鍛煉到腹部肌肉，核心要一直保持收緊的狀態，由臀部發力帶動雙腿。
對於不同體質的人來說，訓練時間也是不一定的，所以，具體要做多久，還是看個人身體實際情況，沒有固定說法。
登山跑是一種有氧運動和無氧運動相結合的運動，想要減脂的話，訓練強度應當小一些。