11登山郊遊 » 登山郊遊相關問答 俯臥登山跑沒有具體的標準。 這個要根據個人體質和實際情況，有的一分鐘能做100個，有的一分鐘隻能做60個。 顧名思義，俯臥登山跑，動作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者一樣。 這個動作徒手就可以鍛煉，除了能訓練各式肌群，它還能夠配合高強度循環訓練。