爬山能鍛煉哪裡呢
爬山能鍛煉哪裡呢,爬山作為一種戶外運動,對身體的有利因素是多方面的。
它既是有氧運動 ,運動強度可以根據自己的體力,那麼接下來我們一起去看看爬山能鍛煉哪裡呢。
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1、爬山對肌肉骨骼的影響
經常參加爬山鍛煉,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。
爬山可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。
科學家們的實驗發現,在高山地區進行爬山鍛煉後,每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬,下山後一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。
由於增加了運輸氧氣的工具,所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛煉,可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。
2、爬山對神經系統的影響
經常爬山鍛煉,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。
爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。
3、爬山對心血管系統的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。
爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。
還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
4、爬山對呼吸系統作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的.彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
5、爬山對消化系統的作用
經常參加爬山鍛煉,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而,食欲增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。
6、爬山對免疫系統的影響
經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、爬山的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。
理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。
爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。
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1、出汗排出毒素
在爬山過程中出汗可以將體內和體表的一些廢物排出,給身體來個大掃除,並使汗腺系統得到鍛煉。
2、保護心腦血管
爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。
3、促進精神健康
爬山即是親近自然,能讓人忘記所有煩惱,陶冶心情。
並且,爬山能鍛煉我們的意志,增加自信心,促使精神和心理更健康。
4、改善肺臟功能
在空氣清新的山間行走,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力。
5、提高人體免疫力
經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病。
6、令雙腳變靈活
山間道路坎坷不平,穿行此間有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的靈活度。
經常爬山,有利於預防骨質疏松,延緩骨骼衰老。
爬山需要注意什麼事項?
1、準備要充分
其一是爬山預熱。
爬山前要做好充分的準備,如腿部拉伸運動、搓揉膝蓋,讓關節、肌肉、韌帶等得到預熱。
其二是水和食物。
爬山過程中會出汗,消耗體力,容易讓人出現疲憊、體力不支的情況,所以需要補充水分和能量。
其三是應急藥品。
如創口貼、雲南白藥、蚊蟲叮咬藥物等。
許多人在爬山過程中可能扭傷或者擦傷,所以有必要準備。
其四是防曬準備。
出門前最好塗防曬霜,然後穿長衣長袖,戴帽子和墨鏡,減輕紫外線對人體的傷害。
2、穿著應舒適
鞋要合腳,最好選擇專業運動鞋、登山鞋,足底、足尖、足跟局部不要承受過多的壓力。
衣服要寬松,以運動服和登山服為好。
有需要還可準備護膝。